RU UA
1

Як побороти синдром біженця: поради психолога

Суспільство 15:34 - 23 квітня 2022

Якщо відчуваєте постійну роздратованість і небажання щось робити, то можливо у вас зараз спостерігається цей синдром

Синдром біженця

Синдром біженця: як перебороти страх. Фото: Unsplash/Автор-Etienne Girardet

Українці, які вимушено тікали в інше місто чи країну через війну, можуть відчувати прояви подавленого настрою, дратівливості чи навіть прочуття провини. Ці ознаки є синдромом біженця. Про те, як його позбутися розповість психолог Катерина Нещетна.

За її словами, "синдромом біженця" називають специфічний емоційний стан людини, яка переїхала з власної домівки, зокрема, через війну. 

Для нього характерні симптоми:

  • відчуття безпорадності;
  • почуття провини перебування у безпеці та добробуті;
  • підвищена дратівливість;
  • спалахи агресії;
  • подавлений настрій;
  • емоційна відстороненість або емоційне оніміння;
  • ангедонія – це нездатність отримувати задоволення від діяльності, яка зазвичай буває приємною;
  • різкі коливання почуттів тих, хто прийняв людину: від безмежної вдячності до злості через їхнє благополуччя.

Фахівець радить застосувати наступні лайфхаки: 

Не знецінюйте власні переживання, не порівнюйте власний біль із болем тих, хто перебуває зараз під обстрілами. Це дійсно непорівнювані речі, але це не значить, що вам не болить. Якщо вам хочеться плакати – плачте, відчуваєте ненависть – випустіть її в екологічний спосіб: постукайте п’ятками об підлогу, побийте подушку, зробіть пробіжку, подихайте. Бути в безпеці та комфорті – це є нормально. Це не зрада. Біженцям та внутрішньо переміщеним особам не варто зловживати допомогою, а брати лише те, що необхідне зараз. Також слід знову займатися справами, які приносять задоволення

Читайте також про синдром відкладеного життя: Психолог розповіла, як не чекати "кращих часів" та діяти вже зараз

Окрім цього, Катерина Нещетна рекомендує вимушеним переселенцям за можливості долучатися до будь-яких робочих груп та ініціатив з допомоги Україні.

 Якщо ви живете за кордоном давно і вже встигли інтегруватися, ви можете розпочати власні ініціативи. Це може бути збір коштів на допомогу ЗСУ та біженцям серед колег і сусідів, поширення правдивої інформації про війну, організація мітингів на підтримку України

Втім, якщо стан пригніченості, емоційного оніміння, роздратованості, агресії чи почуття провини не минають за кілька тижнів, то необхідно звернутися за допомогою до психолога чи психотерапевта.

Раніше ми ділились порадами військового психолога про те, як розвинути психічну стійкість

Джерело: Суспільне

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин