Де взяти сили, коли нічого не хочеться: чотири джерела енергії

Суспільство 18:01 - 28 липня 2022

Чому важливо живити всі чотири джерела енергії – фізичну, емоційну, інтелектуальну та духовну і як це зробити. Дотримуючись простих рекомендацій, ви долатимете труднощі

Де взяти сили, коли нічого не хочеться: чотири джерела енергії

Де брати сили, коли вже на нулі / Фото: Getty Images

У школі під час уроків фізики ми вивчали закон збереження енергії, тому не з чуток знаємо, що запаси енергії потрібно постійно поповнювати. Це стосується і запасів життєвих сил. Для повноцінної життєдіяльності потрібно 4 види енергії: фізична, емоційна, інтелектуальна і духовна. Важко займатися повсякденними справами, коли ми виснажені фізично. І також важко взятися хоч за щось, якщо ми виснажені морально та емоційно. Отже, де взяти життєві сили, коли вони на нулі?

Концепція "4 види енергії"

Американські психологи Джим Лоуер та Тоні Шварц у книзі "Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя" розробили методику управління енергією. Вона полягає в тому, що існує чотири види енергії: енергія тіла (здоров'я), енергія емоцій, енергія розуму (інтелект), енергія духу (гармонія).

Енергія тіла: що робити, коли виснажені фізично?

Перший вид енергії – фізична / Фото: Getty Images

Якщо вам день у день здається, що вам не вистачає життєвих сил, то, можливо, ви просто втомилися. Це може статися навіть, якщо ви нормально харчуєтеся, спите по 8 годин на добу. Але важливо не так кількість сну та їжі, як якість.

Турбота про тіло та його здоров'я – першорядне джерело нашої життєвої енергії, будь-які захворювання з'їдають цей ресурс.

До джерел поповнення енергії тіла належать:

  • сон;
  • живлення;
  • рух;
  • дихання.

Виконавши добову норму калорій за допомогою солодощів, ми почуватимемося більш розбитими, ніж якщо харчуватимемося збалансовано. Відхід до сну за допомогою снодійного менш корисний, ніж сон, що настав у результаті фізичного навантаження. Але якщо фізичні сили на нулі, то про який спорт може йтися? Потрібно знати як заповнити запас фізичних сил.

Способи поповнення фізичних сил:

  • З'їжте шматок м'яса, додайте білкову їжу до щоденного раціону, якщо немає протипоказань за станом здоров'я.
  • Постарайтеся замінити або зробити це частково цукор і солодощі сухофруктами (родзинками, курагою, фініками).
  • Включіть у свій раціон свіжі овочі чи фрукти.
  • Не їдьте на ніч хоча б протягом 3-4 днів.
  • Пийте більше чистої води і менше чаю та кави теж хоча б 3-4 дні.
  • Запишіться на масаж, якщо немає обмежень щодо здоров'я.
  • Купуйте в аптеці вітамінно-мінеральний комплекс. Найкраще перед цим порадьтеся зі своїм лікарем, який комплекс вам потрібен з урахуванням вашого стану здоров'я.
  • Гуляйте перед сном чи робіть легкі фізичні вправи (наприклад розтяжку чи йогу).
  • Лягайте раніше спати, краще відразу після прогулянки та вправ.

Хоч усе це звучить банально, але це ефективно. Протестуйте деякі варіанти хоча б протягом тижня, і ви відчуєте приплив життєвої енергії.

Енергія емоцій: що робити, коли ви виснажені морально?

Позитивні емоції безперечно наповнять вас життєвою енергією / Фото: Getty Images

Моральна підтримка та позитивні емоції – це так само необхідне джерело життєвих сил, як чиста вода, свіже повітря, якісна їжа та здоровий сон. Відсутність позитиву в житті може вбити бажання діяти навіть коли ви цілком здорові, а згодом навіть призвести до хвороб. Всі ми знаємо, що емоції та здоров'я взаємопов'язані, а всі хвороби походять від нервів, тому треба підживлювати себе позитивною енергією.

Автори концепції чотирьох енергій виділяють такі складові позитивної емоційної енергії:

  • впевненість в собі;
  • самодисципліна;
  • емпатія;
  • комунікативні навички.

Щоб емоційні резерви були повними, потрібно постійно звертати увагу на те, що подобається і підвищує настрій. Це може бути книга, кіно, театр, концерт, спілкування з друзями, хобі тощо. Тобто вам потрібно робити те, що перенесе ваш емоційний стан у позитивне русло.

Способи, як перемогти емоційну втому:

  • Поспілкуйтесь із приємними людьми – рідними, близькими, друзями. Зателефонуйте та дізнайтесь як у них справи. А краще влаштуйте зустріч: сходіть чи запросіть у гості, кіно, театр, нічний клуб.
  • Побудьте якийсь час наодинці із собою – просто посидіть чи полежіть у тиші. Або послухайте улюблену музику. Пройдіться парком, сквером, набережною і помилуйтеся природою, послухайте спів птахів.
  • Приділіть увагу домашнім вихованцям, якщо їх немає, вийдіть на вулицю і погодуйте/погладьте бездомного кота або не агресивного собаку.
  • Зробіть швидке прибирання в якомусь одному місці - на робочому столі, тумбочці, передпокої. Напевно ви бачили багато мемов, як прибирання емоційно допомагає краще за будь-яку терапію. Поставте на місце взуття у передпокої, витрусіть та вимийте килимок, витріть пил. Це заняття займе 10-15 хвилин, а видимий результат одразу підніме настрій.
  • Займіться медитацією та освойте будь-яку медитативну техніку. Навіть якщо відразу нічого не вийде, то спроби "заземлитися" дадуть вам свіжі емоції.
  • Подумайте, що у вас у житті добре і за що ви вдячні. Можна написати це на телефон або в нотатки. Якщо ви постійно завантажені роботою, радійте, що вона є і ви затребувані. Якщо безробітний, радійте наявності вільного часу та можливості спати до 10-11 ранку та присвячувати час читанню, прогулянкам та саморозвитку.
  • Сходіть туди, де весело та запально. Наприклад, на танцювальний майстер-клас, групові заняття з вокалу, концерт, де є можливість підспівувати виконавцю, розмахувати телефоном із ліхтариком та танцювати. У такі місця можна вирушити самому, якщо не вистачає емоційних сил навіть на дружнє спілкування з будь-ким.
  • З'їздіть кудись: можна попроситися у відрядження на роботі або до друзів у сусіднє місто. Достатньо навіть з'їздити на дачу, зробити шашлик, полежати на гамаку. Будь-яка подорож – це маленьке життя.

Енергія інтелекту: думки матеріальні

Бути впевненим у своїх знаннях та отримувати нові допомагає наповнитися енергією / Фото: Getty Images

Розумова енергія виробляється з допомогою думок, де задіяний мозок. Він як потужний реактор постійно генерує наші думки, від якості яких залежить наша життєва енергія.

Поради, що допомагають підвищити розумову енергію:

  • Завжди дізнавайтеся про щось нове і застосовуйте це у своєму житті. Ставте експерименти та тренуйте мозок (напружуйте та розслабляйте).
  • Підштовхуйте себе до усвідомлених змін.
  • Вчіться концентрації уваги та боріться з пожирателями часу.
  • Найкраща та розслаблююча вправа для нашого розуму – медитації, причому будь-які, а не тільки ті, що на слуху. Приділіть 15-20 хвилин на день сидіння в тиші, відстежуйте своє подих або просто полежіть.

Духовна енергія

Духовна енергія – найсильніша з усіх видів енергій / Фото: Getty Images

Цей вид енергії не обов'язково має бути пов'язаний із релігією. Це швидше зв'язок із глибинними цінностями та цілями, а також те, що виходить за межі егоїстичних мотивів.

Саме енергія духу рятує людину, коли всі інші види енергії виснажені чи ослаблені, від цього вона і вважається найпотужнішою. Духовна енергія допомагає зрозуміти, як правильно розподілити інші види енергії. Вона наповнює рішучістю, завзятістю та мотивацією.

Те, заради чого ми прокидаємося вранці, і є наш ікігай, що з японської перекладається, як сенс життя.

Щоб поставити собі життєву мету, треба дотримуватися трьох правил:

  • Мета має бути позитивною.
  • Мета має бути внутрішньою, а не нав'язаною ззовні.
  • Мета не повинна бути повністю егоїстичною.

Ціль – це важлива складова для проактивного стратегічного та щоденного планування. З метою ви повністю живете своє життя, а не реагуєте на завдання, що навалилися. .Ви є ініціатором подій і плануєте їх самостійно, роблячи маленькі кроки для досягнення мети.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин
RU UA
1