RU UA
1

6 ефективних практичних порад, які допоможуть покращити розумові здібності

Суспільство 12:40 - 05 грудня 2022

Ці прості й доступні кожному методи не лише допоможуть покращити ваші розумові "скіли", але й позитивно вплинуть на психічне здоров'я

Кубик Рубика

Ефективні методи, які допоможуть покращити розумову активність/Фото: Olav Ahrens Røtne/Unsplash

У наш час ми споживаємо інформацію з ранку до вечора й робимо перерву лише на сон. Від телебачення, Інтернету, соціальних мереж та навіть радіо йде багато інформаційного шуму, який сильно впливає на наш мозок та психічне здоров'я.

Деталі

Мозок розвивається впродовж всього життя й дуже легко вбирає нову інформацію. Це, з одного боку добре, оскільки дає нам можливість постійно навчатися, а з іншого боку погано, адже в сучасному світі дезінформації й маніпуляцій ми можемо не помічати, як піддаємось інформаційному впливу, який вміло атакує природні слабкості нашого мозку й змушує підтримувати ту чи іншу вигідну комусь думку. Але цьому можна протистояти, "прокачуючи" свій мозок за допомогою простих методів, якими ми поділимось нижче. 

Розробіть послідовний розпорядок дня

Фото: Volodymyr Hryshchenko/Unsplash

Якщо ви шукаєте одну річ, яка матиме найбільший вплив на здоров’я вашого мозку, то це рутина.

Повсякденна регулярна діяльність мозку принесе вам більше користі, ніж будь-що інше. Важливо розуміти, що під словом "рутина" ми не розуміємо одні й ті самі заняття для мозку. Щоденна рутина має включати час, у який ви займатиметеся розвитком свого мозку, але це мають бути різні заняття, які можуть регулярно повторювати. Адже, якщо ви кожного дня гратимете у шахи чи лише складатимете кубик Рубика, то це негативно вплине на пластичність мозку.

Виділіть кожного дня якийсь час на різну розумову активність (навіть 10 хвилин у день, для початку, матимуть значення), впродовж якого ви робитимете різні корисні для мозку заняття. Наприклад, гратимете в шахи, розгадуватимете головоломки, будете малювати, в'язати, куховарити, вчити нову мову і так далі. 

Далі переконайтеся, що ви використовуєте час розумно, зосереджуючись на вправах, які розкривають ваші розумові здібності. Наприклад, читання роману або прослуховування аудіокниги, які раніше ви не хотіли брати до уваги, або стиль яких здавався вам незрозумілим. Це допоможе вийти з вашої інформаційної "бульбашки" й зробити кругозір ширшим.

Читайте книги

Фото: Thought Catalog/Unsplash

Можливо, ви вже сто разів чули цю пораду, але не нехтуйте нею. Читання – один із найпростіших і найприємніших способів тренувати свій мозок. Це також перевірений спосіб покращити пам’ять, концентрацію та навички вирішення проблем.

Є багато різних жанрів на вибір, тому ви можете напружувати свій розум різними способами. Наприклад, роман із великою кількістю описових слів допоможе покращити ваш словниковий запас, тоді як книжка з наукової фантастики чи фентезі перевірить ваше розуміння нових світів та складних концепцій.

Читання також дає вам можливість вчитися у деяких із найвидатніших умів світу. Ви можете читати біографії успішних людей у ​​будь-якій галузі або читати твори філософів, поетів і прозаїків. 

Якщо вам здається, що на читання книг у вас недостатньо часу, то спробуйте аудіокниги. Просто вмикайте на смартфоні та прослуховуйте декілька глав по дорозі на роботу й додому чи під час прогулянки з собакою. Ви можете збільшувати швидкість аудіокниг й споживати більше корисної інформації, але пам'ятайте, що для мозку інколи краще обдумати прочитане й осмислити, аніж просто отримати більше інформації.

Вивчайте нову мову

Фото: Dan Gold/Unsplash

Вивчення нової мови може мати величезну користь для вашого мозку. Це розкриє ваш розум по-новому, коли ви спробуєте зрозуміти різні правила та шаблони нової мови. Це також допоможе вам розширити свій словниковий запас і покращити пам’ять.

Якщо ви хочете отримати максимум від вивчення нової мови, спробуйте зробити це з другом. Співпраця з партнером допоможе вам залишатися мотивованими та підштовхне вас далі. Це також чудовий спосіб знайти нових друзів і поділитися ідеями та порадами з іншими, хто також навчається.

Можливо, ви не зможете вільно розмовляти мовою одразу, але нехай це вас не зупиняє. Послідовність є ключовою, а робота над досягненням мети — це чудовий спосіб підтримувати активність й концентрацію мозку. І як тільки ви вивчите основи, ви завжди зможете продовжувати й вдосконалювати свої навички ще далі.

Грайте в ігри

Фото:  Nik Korba/Unsplash

Багато хто асоціює ігри з дитинством й вважає їх непотрібним аспектом у житті дорослих і "серйозних" людей, але це безглуздо.  Так само як ігри розвивають мозок у дітей, вони це роблять й у дорослих, просто зі складнішими правилами (і то не завжди).  Це веселий та інтерактивний спосіб потренувати ваш мозок, який може покращити вашу пам’ять, навички вирішення проблем і концентрацію уваги. Ви навіть можете грати в ігри, розроблені спеціально для покращення вашого психічного здоров’я.

Є багато різних ігор, які принесуть користь вашому мозку – як традиційні настільні, так і сучасні відеоігри. Ігри не обов'язково мають бути стратегічними, як шахи чи ґо, вони можуть бути й суто розважальними, але все одно змусять вас подумати.

У багатьох сім'ях заведено вважати, що відеоігри це просто звичайна витрата часу. Зрозуміло, що цілодобова гра не принесе вашому мозку користі, як і будь-яке інше постійне одноманітне заняття, але періодичні партії у онлайн-іграх або проходження сюжетних кампаній точно не буде зайвим для мозку.

Тренуйте свій розум за допомогою головоломок і вікторин

Фото: Ross Sneddon/Unsplash

Головоломки та вікторини — це чудові способи потренувати свій розум і одночасно перевірити свої знання. Ви можете спробувати різні типи головоломок, наприклад кросворди, судоку, пошук слів і числові головоломки. Вони чудово підходять для покращення вашої концентрації уваги та навичок вирішення проблем.

Вікторини є чудовим способом перевірити свої знання. Ви можете випробувати себе за допомогою тестів на загальні знання або знайти тести з конкретних тем, щоб покращити свої знання з цих тем.

Логічні задачі, головоломки та вікторини є хорошим методом профілактики хвороби Альцгеймера та деменції, тому не варто недооцінювати важливості "розминки" мозку у вашому житті

Фізична активність

Фото: Chander R/Unsplash

Фізична активність є одним з найкращих способів покращити розумові навички з віком та позитивно вплинути на психічне здоров'я.Під час активних тренувань в організмі виділяються ендорфіни. Ці природні хімічні речовини можуть допомогти зменшити стрес, покращити настрій та самопочуття.

Існує багато різних форм фізичної активності, щоб підвищити продуктивність мозку. Ви можете спробувати новий вид спорту, записатися в тренажерний зал або піти на пробіжку чи прогулянку в місцевому парку. Ви навіть можете спробувати танці чи йогу, якщо вони вам більше підходять. 

Раніше ми ділилися порадами психолога, які допоможуть побороти емоційні гойдалки. Через війну, відключення світла та погану погоду все частіше українці стикаються з цією проблемою.

Джерело: Lifehack

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин