5 книг, які допоможуть у боротьбі з депресією
Добірка творів, які допоможуть вам допомогти собі у критичній ситуації
Допоможи собі сам: 5 найкращих книг для боротьби з депресією/Фото: Getty image
Депресія — справжня чума 21 століття, яка торкається кожної людини. Особливо це стосується українців, які вже майже рік перебувають у постійному стресі через агресію Росії.
Проблема депресії в тому, що вона не дозволяє вирішити жодних проблем, а натомість створює нові. Тому чим раніше ви зможете вирішити цю проблему, тим краще. До вашої уваги пропонуються 5 книг, які допоможуть вам її послабити, навіть якщо у вас немає можливості відвідувати психотерапевта.
«Гормони щастя. Як привчити мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін та окситоцин» Лоретти Бройнінг
Книга розповідає про важливість правильного гормонального тла. Доктор Лоретта Бройнінг стверджує, що ми можемо контролювати наші гормони, а за 45 днів можна виробити необхідні навички, які провокують регулярне вкидання в кров так званого "гормону щастя". Цікава практика з цікавими порадами та підказками. А головне, все дуже доступно та зрозуміло написано.
«Сам собі психотерапевт. Як змінити своє життя за допомогою когнітивно-поведінкової терапії» Корін Світ
Британський психолог Корін Світ пропонує боротися з депресією за допомогою когнітивно-поведінкової терапії. Одним із головних гасел книги є теза, що якщо не можна змінити ситуації, а ставлення до неї. При правильному сприйнятті проблеми ми не матимемо негативного фону, яке ми вливаємо в пригнічений стан. Ідея Світ у тому, щоб контролювати своє ставлення до зовнішніх подразників, зокрема наші думки та почуття.
Методика Світ спрямована на те, щоб люди вміли контролювати своє ставлення до зовнішніх подразників, а отже, свої думки та почуття. У цій книзі є домашні завдання, які допоможуть вам краще розібратися у власних відчуттях.
«Закохатися у життя. Як навчитися жити знову, коли ти майже знищений депресією» Мета Хейга
Автор книги був на межі суїциду, що стало приводом для переосмислення життя та написання цієї праці. "Закохатися в життя" для людей, які перебувають у дуже тяжкій ситуації.
Насамперед, Метт Хейг закликає своїх читачів звернутися до свого власного «я» і замислитись, чи це правда так жахливо, як їм здається. Читаючи цю книгу, ви відчуєте себе настільки комфортно, ніби автор ваш близький друг, який сам колись боровся зі своїми тривогами. І тепер ділиться з вами тим, як він зумів вийти із цього тяжкого стану.
«Депресія скасовується. Як повернутися до життя без лікарів та ліків» Річарда О’Коннора
Американський психолог зазначає, що депресія часто є результатом тривалого стресу. Він запускає в нас механізм руйнування нейронних зв'язків, що спричиняє спотворення наших емоцій. Чимось це нагадує стан людини під дією знеболювальних препаратів – відсутність будь-яких почуттів. Річард О’Коннор пропонує виходити з такого стану за допомогою самоаналізу, медитації, а також багатьох інших методик.
«Демон полуденний. Анатомія депресії» Ендрю Соломона
Книга потрапила до списку найкращих творів десятиліття і перекладена багатьма мовами світу, оскільки тут повно порушується питання з трьох різних боків: як особистого досвіду, культурної сторони та наукових даних. Книга при цьому написана легкою мовою і містить безліч прикладів із життя.
Найцікавіше в книзі Ендрю Соломона - це підхід, що розкриває проблему відразу з кількох сторін. Три основні ракурси: особистий досвід, культурна сторона та, звичайно ж, наукова. На перший погляд книга може здатися надто несерйозною через одну лише подачу інформації. Але потім ви зрозумієте, чому вона потрапила до списку кращих книг десятиліття за версією видання Times. А також була перекладена на два десятки різних мов світу.
Раніше ми повідомляли, що головну нагороду в номінації книга року ВВС – 2022: отримав твір блогера MED GOblin.
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
