Чому ви постійно втомлені? Ось справжні причини — кажуть психологи

У всіх нас бувають дні, коли ми відчуваємо себе повністю виснаженими. І хоча легко звинувачувати в цьому щільний графік або недосипання, якщо відчуття виснаженості стало для вас нормою, можливо, варто уважніше придивитися до своїх щоденних звичок.

• Як знайти рівновагу в житті — поради психолога, які справді працюють

Ось шість напрочуд поширених звичок, які можуть непомітно виснажувати вашу психічну енергію.

Багатозадачність

Постійне переключення між завданнями вимагає від вашого мозку перефокусування, що забирає додаткову енергію. Замість економії часу це часто призводить до більшої кількості помилок і розчарувань. Багатозадачність додає розумового безладу, уповільнює продуктивність, а з часом посилює стрес і ускладнює концентрацію. Ви навіть можете помітити, що ваша пам'ять погіршується або вам важко запам'ятовувати інформацію. Замість цього зосередьтеся на одному завданні за раз, що дозволить вашому мозку працювати ефективніше. Регулярні перерви допоможуть вам перезарядитися і зберегти гостроту уваги. Уповільнивши темп і ставши більш уважними, ви будете відчувати менше стресу і більше контролю

Прокрастинація

Прокрастинація може виснажити вас психічно, оскільки ваш мозок постійно нагадує вам про завдання, які ви ще не виконали, викликаючи постійний стрес і занепокоєння. Чим більше ви відкладаєте, тим більшим здається завдання, що збільшує тривожність. Весь цей психічний тиск ускладнює концентрацію на чомусь іншому. Один із способів полегшити навантаження — розбити завдання на менші, більш керовані етапи, щоб вони не здавалися такими важкими. Виділіть конкретний час для їх виконання, навіть якщо це лише кілька хвилин. Зосередьтеся на початку, а не на ідеальному завершенні, тому що початок — найважча частина. Використовуйте нагадування або таймери, щоб не відволікатися і не відхилятися від курсу.

Прагнення догодити іншим

Постійні спроби догодити іншим, особливо якщо це означає відкласти власні потреби на другий план, можуть виснажити вашу психічну енергію. Прагнення догодити іншим може призвести до низької самооцінки, тому що ваша цінність починає залежати від того, як вас сприймають інші. Ви також можете відчувати обурення, навіть якщо не висловлюєте його, тому що ваші потреби часто ігноруються. Почніть з встановлення невеликих меж і перевірки своїх почуттів. Звертайте увагу на свої мотиви і допомагайте іншим, тому що ви справді цього хочете, а не тому, що боїтеся відмови.

Накопичення безладу

Візуальний безлад не тільки захаращує ваш простір, але й захаращує ваш розум. Незалежно від того, чи ви переймаєтеся цим, уникаєте цього або розробляєте стратегію, як з цим боротися, все це додає психічного навантаження. Часто безлад починається з дрібниць і з часом наростає до такого рівня, що викликає сильну тривогу, що призводить до уникнення, а це призводить до сорому, і цикл просто повторюється.

Розрийте цей цикл, почавши з дрібниць. Як тільки ви почнете, часто стає набагато легше продовжувати. Поєднайте складне завдання, наприклад, прибирання протягом 30 хвилин, з невеликою винагородою. Наприклад, дозвольте собі ласощі, улюблений напій або епізод серіалу тільки під час або після завершення 30 хвилин. Таким чином, ваш мозок отримає винагороду, і ви з більшою ймовірністю будете дотримуватися цього.

Роздуми

Зациклення на страху, тривозі або турботах утримує ваш розум у зачарованому колі. Це також виснажує психіку, оскільки часто люди відчувають, що їхні роздуми якимось чином допомагають їм, хоча насправді це призводить до ще більшої тривоги. Важливо, щоб люди розвивали в собі здатність розпізнавати ознаки роздумів, такі як повторення одного й того самого в голові, уявлення найгіршого сценарію та зациклення на темі чи думці. Спробуйте стратегії когнітивної дифузії, такі як позначення думки та голосне промовляння її вголос, що допомагає створити дистанцію від них, замість того, щоб зациклюватися на них. Людям не варто намагатися зупинити роздуми, а краще перенаправити їх і усвідомити, що думки — це не факти, а лише думки.

Нещодавно ми розповідали, як навчитися відмовляти людям