Як зупинити внутрішній саботаж: 3 правила про подолання прокрастинації

Однією з ключових внутрішніх проблем, що заважають досягти серйозного успіху, є самосаботаж. Він виявляється у прокрастинації, схильності кидати розпочате на півдорозі, зневірі, вивченій безпорадності. Американський доктор психології Валентина Стойчева розповіла про те, як подолати цю проблему.

• У ВООЗ вважають українців схильними до психічних розладів через війну

Стратегія виживання

Дослідження несвідомих основ нашої поведінки показують, що все психічне життя має несвідомий компонент. Те, що ми називаємо самосаботажем зараз, цілком може бути мотивовано несвідомими цілями та адаптаціями, які в минулому врятували нам життя або принаймні зберегли наше психологічне здоров'я. Те, що сьогодні ми називаємо неадекватною поведінкою або пророцтвом, що самовиконується, колись було стратегією виживання. Для виявлення або виправлення часто потрібна допомога психотерапевта, але головне джерело – ваше спостереження за собою.

Вивчіть призначення вашої поведінки

Дуже важливо зрозуміти, що підштовхує вас до самосаботажу. Можливо, ви бачите особливе значення у вашому підвищенні на роботі і тому з небажанням відвідуєте курси підвищення кваліфікації. А можливо навіть у вас є прихований страх кар'єрного зростання, тому що тоді вас навантажать занадто великою кількістю обов'язків чи відповідальністю. Це може також відсилати вас до дитинства, коли ваші батьки карали вас за спробу зробити або дізнатися про щось нове, і ви звикли не брати на себе ініціативу.

Так це чи ні, але в основі будь-якого самосаботажу лежить психологічний компроміс, який був досягнутий у більш ранньому віці і перетворився на несвідому звичку.

Визначте ваші глибинні потреби

Визнання того, що патерни, які на перший погляд можуть здатися самосаботажними, насправді мають на меті і функції, які глибоко вкоренилися в ранньому досвіді, допомагає нам підходити до них з меншим засудженням і більшим співчуттям до себе. У свою чергу, наступним кроком у їх вирішенні стає виявлення потреб, що лежать у їх основі. Це може бути почуття безпеки, бажання спокою, підсвідоме бажання догодити своїм родичам чи батькам, прийняття коханої людини тощо.

Знайдіть у негативні переконання, пов'язані з травмою

Це не стільки крок, скільки процес, який може йти паралельно двом іншим: пошук основних переконань, пов'язаних з вами, іншими та світом, які можуть коренитися у несприятливому досвіді, а не в об'єктивній реальності.

Ці твердження зазвичай мають узагальнюючий характер (наприклад, вони можуть містити такі слова як завжди і ніколи). Наприклад, такі думки, як "Я цього не заслуговую" (що стосуються себе), "Все, чого я досягну, у мене заберуть" (що стосуються світу) або "Все одно нікому немає діла ні до мене, ні до моїх досягнень" (Пов'язані з іншими) типовий приклад такого мислення.

Раніше ми писали, що робити, коли страх заважає заснути. Пропонуємо 7 дієвих порад психолога.