Природа як ліки: як зелена терапія знижує стрес уже за 10 хвилин

Багато з нас інтуїтивно відчувають, що природа корисна для нас — сидіти на свіжому повітрі просто приємніше, ніж сидіти в закритому приміщенні. Психолог Марк Берман, доктор філософії, присвятив свою кар'єру тому, щоб з'ясувати, чому це так, і як люди та спільноти можуть найкраще скористатися перевагами природних просторів. Фактично, він створив абсолютно нову галузь досліджень — екологічну нейробіологію — яка зосереджена на тому, як природа впливає на людський мозок і тіло. Він зібрав свої висновки в цікавій та інформативній книзі «Природа і розум», яка вийде 12 серпня 2025 року.

• Не поспішайте купувати нове деко: ця секретна суміш із кухні творить дива

Real Simple отримали можливість ознайомитися з книгою та взяли інтерв'ю у Бермана про деякі з найдивовижніших переваг для здоров'я, про які він пише. Прочитайте про чудові причини проводити час на свіжому повітрі цього літа (і протягом усього року).

Це покращує зір

Вплив природного світла корисний для здоров'я очей. Численні дослідження показують, що проведення часу на свіжому повітрі — в ідеалі близько двох годин на день — може запобігти короткозорості у дітей та молодих людей. А дослідження 2021 року показало, що читання на свіжому повітрі може допомогти дорослим покращити зорові функції мозку.

Це збільшує вашу концентрацію уваги

На початку своєї кар'єри Берман допоміг створити фундаментальне дослідження, яке показало, що після 50-хвилинної прогулянки в парку люди відчувають значне поліпшення уваги та пам'яті на 20%. Природні стимули, такі як дерева, проточна вода, хмари та сніг, освіжають нашу здатність зосереджуватися. Після перерви на природі ви будете краще працювати на роботі, в школі або в будь-якій діяльності, що вимагає великої концентрації.

Це полегшує тривожність і депресію

Позитивний вплив природи на настрій добре задокументований, і Берман вважає, що ця користь пов'язана зі здатністю природи відновлювати нашу увагу та зосередженість. Часто депресія приводить людей до стану психічної втоми, коли важко зосередитися. Взаємодія з природою може протидіяти цій психічній втомі та надати людям більше когнітивних ресурсів для вирішення проблем, що викликають депресію. Ми також виявили, що взаємодія з природою може спонукати людей до більш рефлексивних і позитивних думок, що може допомогти контролювати симптоми тривоги та депресії. Природа не замінює медичне лікування, але може бути чудовим доповненням до нього.

Це знижує ризик серцевих захворювань

У цікавому дослідженні, співавтором якого є Берман, вчені виявили, що додавання 11 дерев на міську вулицю корелює з 1% зниженням кардіометаболічних розладів (серцевих захворювань, інсульту, діабету) серед мешканців. Він визнає, що вчені не впевнені, чому відбувається такий ефект: Можливо, це пов'язано з якістю повітря, а може, з фізичними вправами — можливо, люди частіше ходять пішки в районі, де більше дерев.

Це також може бути пов'язано з естетикою природи. Можливо, споглядання форм, кольорів і візерунків природи має цілющі властивості. Пам'ятайте, що те, що добре для розуму, добре і для тіла — якщо врахувати, що взаємодія з природою корисна для розуму, наприклад, покращує увагу, то, можливо, не так вже й дивно, що ці ефекти можуть також сприяти оздоровленню тіла.

Це зміцнює вашу імунну систему

Фінське дослідження показало, що коли діти гралися на вулиці серед рослин, їхня імунна система значно зміцнилася вже через 28 днів. Берман каже, що дорослі також можуть отримати користь, пояснюючи, що зміцнення імунітету може бути пов'язане з контактом з корисними бактеріями та іншими мікроорганізмами в ґрунті. Для цього може знадобитися забруднити руки і торкатися бруду, підліску та трави в природному середовищі. Можливо, ви також можете вдихати деякі з цих мікроорганізмів.

Це робить вас добрішими

Як пояснює Берман, це відноситься до категорії «соціального здоров'я». Дослідження показують, що люди, які живуть у багатоквартирних будинках, оточених природою, менш агресивні. Коли ми перебуваємо на природі, ми схильні бути більш співпрацьованими та товариськими з іншими. Часто, коли люди перебувають на природі, особливо в дуже красивих і захоплюючих природних середовищах, це може викликати почуття подиву. Цей подив може супроводжуватися відчуттям приналежності до чогось більшого за нас самих, що може посилити почуття самотрансцендентності. Ми навіть виявили, що взаємодія з природою може змусити людей більше думати про інших і менше про себе.

Нещодавно ми розповідали, що ваш дім може бути таємним джерелом алергії.