ОСТАННІ
20 червня, неділя
19 червня, субота
Більше новин

Як швидко заснути: чотири прості поради

Суспільство 15:04 - 24 квітня 2021

Як скоріше зануритися у царство Морфея

Як швидко заснути: чотири прості поради

Фото: GettyImages

Досить багато дорослих людей стикаються з проблемою безсоння. І якщо воно не пов'язано з хронічним болем, апное уві сні або кислотним рефлюксом, то американський медцентр Cleveland Clinic пропонує чотири простих способи для того, щоб якомога швидше зануритися у царство Морфея.

По-перше, американські медики радять перестати постійно дивитися на годинник. Коли людина рахує хвилини, у неї посилюється занепокоєння щодо того, чи зможе вона заснути.

По-друге, потрібно розслабитися від кінчиків пальців ніг до чола. Спершу на п'ять секунд слід напружити кожну групу м'язів, а потім розслабитися.

По-третє, якщо не виходить заснути протягом 20 хвилин, то потрібно встати з ліжка і вийти з кімнати.

Американські медики радять не проводити годину або більше у ліжку, намагаючись заснути. В іншому випадку мозок почне асоціювати спальню з поганим сном.

По-четверте, якщо не виходить заснути, необхідно знайти нецікаве заняття. Наприклад, почитати щось дуже нудне.

Також можна послухати розслаблюючу музику. А коли буде відчуватись сонливість, то потрібно повернутися у ліжко.

Раніше повідомляли, безсоння підвищує апетит.

Також інформували, психологи назвали приховані симптоми депресії.

Джерело: Cleveland Clinic
ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин

0 коментарів

Суспільство