Як перестати знецінювати своє життя під час війни

Війна в Україні 22:30 - 19 липня 2022

Вина того, хто вижив, знецінення життя та тривожність – почуття, з якими зіткнулися українці під час війни. Докладно розглянули ці психологічні аспекти та розібрали, чому важливо висловлювати агресію

Як перестати знецінювати своє життя під час війни

Знецінення життя під час війни / Фото: Getty Images

У кризові періоди завжди виникає дискусія довкола того, наскільки важливі матеріальні цінності. Війна забрала у нас можливість подорожувати, бачитись з друзями, вільно відвідувати заклади та музеї. Життя вже не таке, як раніше і від цього воно ніби втрачає свою цінність. Розберемо, чому це не так і як перестати знецінювати своє життя під час війни.

Реакція на стрес

Існує три здорові типи реакцій на стрес: "бий", "біжи", "замри". Перша приносить максимальне емоційне полегшення та вкрай знижує ризик психотравмуючих наслідків для людини. Тут не варто шукати лише агресію. "Бий" включає в себе дію. Тобто люди переводять свої страхи та тривоги у фізичні дії – це може бути закупівля насіння картоплі, яку можна доглядати та отримувати врожай восени (а це не може не радувати), прибирання квартири, заняття спортом тощо.

Реакція "біги" приносить трохи менше задоволення, проте знижується рівень тривоги і людина відокремлюється від джерела стресу коли вирішується на переїзд в інше місто або країну.

"Замри" - це ще одна стратегія виживання, коли краще почекати та не приймати жодних рішень. Такий шлях адаптації до стресу найтравматичніший, але часом тільки він має сенс для виживання.

Шукайте нові цінності за поточних обставин

Фото: Getty Images

У психіці людини закладено механізми адаптації до стресів, які змінюють наше сприйняття до подій, що травмують, які вже з нами траплялися. Згадайте себе у перші дні війни. У стані шоку всі плани на майбутнє втратили значущість і перед нами стояло гостре завдання – виживання та як жити з цим далі. Зараз є розуміння, як діяти коли включається сирена, вже сформовано список Telegram-каналів, яким ми довіряємо, а хтось змушений був залишити свій будинок, переїхавши подалі від гарячих точок.

Наше звичне рутинне життя із зустрічами з друзями, подорожами та медитацією на природі забрала війна і може здаватися, що життя не має цінності. Але людина продовжує підтримувати когось, донатити на армію та боротися з пропагандою в інтернеті, не приділяючи цим діям цінності, бо це стало нормою і не так цінується у нашому житті.

Також на тлі війни актуалізувалася тема смерті. У новинах, соцмережах, розмовах ми щодня спостерігаємо картину прильотів ракет і, як наслідок, численні жертви від них. У такий період люди зазвичай переживають екзистенційну кризу, думають про сенс життя і завтрашній день, який може не настати. Це стає нормою, як би жахливо це не звучало. На подолання цієї колективної кризи знадобляться роки, а поки що потрібно зосередитися на пошуку своїх цінностей.

Як позбутися відчуття "провини вцілілого"?

"Провина вцілілого" - це почуття сорому, внутрішнього конфлікту чи ментального безладу після подій, які спричинили смерть або серйозні травми інших людей. Ми, українці, зараз як одна соціальна група, об'єднані, щоб почуватися сильніше. Тому деякі наші почуття стали колективними.

Напевно, до кінця війни ми навряд чи зможемо подолати це почуття, але можна полегшити його, роблячи щось корисне для своєї соціальної групи. Вина – це почуття, ніби щось зробив "не так", порушив якусь колективну домовленість. У нас ця "домовленість" полягає в тому, що ми маємо виграти цю війну. Тому коли ми починаємо щось робити для перемоги, провини стає менше.

Важливим є уточнення, що допомагати потрібно в межах своїх можливостей. Без нарцисизму, тобто не намагатись порівнювати своє вкладення у перемогу з вкладеннями інших.

Допомога під час війни

Фото: Getty Images

Багато людей стикаються з проблемою, що коли вони просять про допомогу – це прояв слабкості, на яку ми не маємо права. Ідея терпіти і не звертатися ні до кого за допомогою досить травмуюча. Часто ми не здогадуємось, як багато людей хочуть нам допомогти, якщо їх про це попросити.

Також слід не забувати про почуття тих, хто підтримує. Наприклад, якщо ви тривалий час обговорюєте якийсь травматичний досвід, цікавтеся, чи має людина сили, щоб вислухати ваш біль.

На жаль, багато людей не знають своїх кордонів, тому багато хто з них емоційно вигоряє, допомагаючи своїм близьким пройти через складні переживання та досвід. Є ризик заробити собі травму свідка, пов'язану із почуттям безпорадності. Якщо ви відчуваєте, що у вас вже немає сил підтримувати і самі потребуєте підтримки, скажіть про це прямо.

У чому різниця між агресією, гнівом та ненавистю?

Найчастіше агресія асоціюється з криками, побиттям та іншими актами насильства. Але з професійної точки зору – це просто енергія, спрямована на задоволення потреби. Наприклад, якщо людина хоче воду, вона бере та п'є її – це і є акт агресії.

Агресивним актом можна вважати донат ЗСУ, бо у такий спосіб ви допомагаєте вигнати окупантів.

Злість – це емоція. Емоції допомагають регулювати ситуацію. Тобто коли хтось порушує ваші кордони, ви можете відчути злість, що хтось робить вам щось неприємне. Зараз росіяни порушують наші кордони буквально та фігурально, тому ми постійно відчуваємо злість, гніваємось.

Ненависть – це почуття, пов'язане з фрустрацією, коли ми можемо задовольнити свої потреби. Ми очікуємо закінчення війни і уявляємо що робитимемо після перемоги, але на даному етапі це неможливо через вторгнення росії.

Гнів і ненависть треба визволяти, інакше можна виявитися заручником "пожирання" власних емоцій. У когнітивно-поведінковій терапії є поняття "емоційний копінг" - це коли люди репресують власні емоції, що призводить до розвитку соматичних, серцево-судинних захворювань та онкології. Будь-яке придушення емоцій – це напруга всередині. Тому коли людина постійно відчуває втому і не можуть зрозуміти, куди подіються їхні сили, насправді у них може бути пригнічена агресія, а вся енергія йде на її обробку та стримування. Тому треба не тільки розуміти свої почуття, а мати осмислені способи вивільнення емоцій, наприклад, за допомогою спорту чи творчості.

Як планувати своє життя під час війни

Фото: Getty Images

Перші дні російської агресії ми були дезорієнтовані, але зараз, на п'ятому місяці після шоку, наша здатність орієнтуватися активізується. Ми намагаємося зрозуміти, що нам робити, куди їхати, де жити і скільки нам треба буде протриматися.

Після стадії орієнтації, зазвичай, настає стадія стабілізації. Це коли людині більш-менш зрозуміло, що з нею відбувається. Тому горизонт планування з кожним днем ​​потихеньку зростає і ми звикаємо до війни.

У планування можна згадати мрії про майбутнє. Важливо фантазувати з друзями про те, як ви проводитимете час після війни. Такі розмови в ментальному плані підуть вам на користь, задіявши нейронні зв'язки, які працюють у нормальних обставинах і допомагають будувати плани, а отже, і тримати життя під контролем.

Не пропустіть цікавинки!

Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!

ГОЛОВНЕ ЗА СЬОГОДНІ
Більше новин
RU UA
1