Природное снотворное: названы 4 продукта, которые улучшают сон

В период стрессов у многих людей возникают проблемы со сном. А это влияет на общее самочувствие и настроение. Предлагаем 4 продукта, которые помогут быстрее уснуть.

• 8 причин, почему вы не высыпаетесь и как это предотвратить

Сушеная вишня

Если вы просыпаетесь к восходу солнца, а затем вам трудно снова заснуть, нужно перекусить перед сном сушеной вишней. Специалисты рекомендуют также терпкий вишневый сок.

Исследователи из Университета штата Луизиана утверждают, что мелатонин, который содержится во фруктах, помогает спать на час и 24 минуты дольше.

Яблочный сок

Часто люди страдают от чуткого сна. Они могут просыпаться несколько раз за ночь. В таком случае рекомендуется употреблять стакан чистого яблочного сока.

Его полифенолы угнетают высвобождение организмом гистамина, что вызывает чрезмерную реакцию на аллергены, которые провоцируют частое пробуждение.

Ашвагандха

Это растение называют еще природным снотворным. Исследования, опубликованные в Sleep Medicine, показывают, что люди, которые принимали от 250 до 300 мг ашвагандхи дважды в день, смогли засыпать на 20 минут быстрее.

Масло апельсина

Чтобы укрепить свой сон, нужно смочить подушку эфирным маслом апельсина. Одно исследование показало, что цитрусовые ароматы оказывают положительное влияние на самочувствие людей.

Содержащийся в апельсинах лимонен помогает восстановить связь между железами, которые во время стресса ухудшают сон.

Раньше мы писали, как уснуть во время войны. Советы борьбы с бессонницей.