Твоё будущее создаётся из того, что ты делаешь каждый день! Интервью о том, как достигать целей

Новый год – через 44 дня. Скоро, как и подобает по шаблонным наставлениям бесконечных коучей, ты будешь писать список целей на 2026 год: подтянуть английский, похудеть, запустить блог, начать бегать. А в феврале-марте цели постепенно поглощаются ежедневной рутиной и в итоге переносятся на следующий год… А знаешь, почему?

Опытный менеджер, руководитель и креатор Артём Зелёный отвечает:

Это правда, которую никто не любит слышать: будущее строится не из обещаний и не из красивых целей. Оно формируется из того, что человек делает каждый день. Из отправленного имейла, пяти минут английского, регулярных 10 тысяч шагов…

Артём Зелёный: будущее не покупают на распродаже мотивации

Артём Зелёный – основатель PR-компании “Zeleni.agency”, эксперт по стратегическим и антикризисным коммуникациям, специалист по разработке и проведению информационных кампаний, предприниматель в сфере креативных индустрий.

По словам Артёма: будущее не покупают на распродаже мотивации, ведь цели — это красивая картинка, но не мотор. И объясняет, почему так:

Цели звучат красиво. Но они не создают автоматического действия — привычки же создают. Мозг не любит подвигов, он предпочитает рутину: знакомую, предсказуемую, комфортную. Потому героические рывки “с понедельника“ не работают

Итак, записана цель "похудеть" — но что за этим следует, если по-менеджерски разложить по полочкам?

Каждый день нужно заново решать: идти в зал или нет, есть салат или бургер. Каждое решение требует силы воли. А когда мотивация падает, а она всегда падает(!) — цель не помогает

Для нашей уверенности в этом “некрасивом“ утверждении Артём даже делится примером из собственной жизни:

2 года назад я решил вместо скроллинга Твиттера во время поездки в метро заниматься английским. С тех пор я каждый день трачу от 5 до 30 минут на практику и вижу свой реальный прогресс до уровня B2

Привычки строят будущее по кирпичику, но надёжно

Логика реального достижения целей, по мнению Артёма, очень проста:

Маленькие повторяющиеся действия → система → стиль жизни → результат

На такое утверждение креатора вдохновил бестселлер Джеймса Клира "Атомные привычки":

Клир продемонстрировал этот принцип на примере олимпийских чемпионов и успешных руководителей компаний. Все они достигли высот благодаря маленьким ежедневным действиям. Ты начинаешь пить воду утром, добавляешь 10 минут прогулки, одну страницу книги перед сном. И вдруг через полгода видишь человека, который встаёт раньше, думает яснее и меньше жалуется…

Также важность привычек в нашей жизни подтверждает наука:

Исследователи из Университетского колледжа Лондона выяснили, что в среднем нужно 66 дней, чтобы новое поведение стало автоматическим. Срок варьируется от 18 до 254 дней, в зависимости от человека и сложности привычки

Но не пугайтесь: не всё так сложно и строго – иногда можно себе позволить отдых и в процессе формирования привычек, которые формируют наши достижения. Артём утверждает, что в этой схеме пропуск одного дня существенно не влияет на процесс:

Не пошла на пробежку сегодня? Не расстраивайся и не вини себя. Просто выйди завтра

“Сделай действие настолько маленьким, что его невозможно не сделать”

По словам Артёма, 1% каждый день в битве против 100% "после праздников" гарантированно и абсолютно побеждает. И в конце концов именно крошечные изменения приводят к большим результатам:

BJ Фогг, исследователь из Стэнфорда и автор метода Tiny Habits, доказал, что крошечные изменения приводят к большим результатам. А ещё вывел для нас простую и приятную формулу их внедрения: сделай действие настолько маленьким, что его невозможно не сделать

Например, как неправильно и как правильно?

• Не "начну медитировать", а "после того, как включу кофеварку, я сделаю три глубоких вдоха".
• Не "выучу английский", а "после завтрака я прочитаю одно предложение на английском".
• Не "стану спортивной", а "после того, как закрою дверь машины, я сделаю одно отжимание".

Так вот, когда действие маленькое, оно не зависит от мотивации. А ещё Фогг подчёркивает, пожалуй, самое важное правило в этой стратегии:

После каждого выполненного действия празднуй успех: именно эмоции закрепляют привычки в мозгу!

Та самая легендарно-сакральная единственная чашка воды – и здесь самая важная

Напоследок Артём обращает внимание ещё на один, пожалуй, самый важный секрет успеха: падение — это нормальная часть процесса:

Не получилось сегодня — окей. Пропустила день, два — ничего страшного. Главное – вернуться к привычке завтра, а не с понедельника

Ведь проблема большинства людей, из-за которой они не достигают ни целей, ни желаемого – это бросать после первой неудачи. Умение начать заново — это тоже привычка. И вот она уже точно — самая важная.

А для начала пути к твоим желанным целям Артём предлагает уже сейчас:

Подумай об одном маленьком действии, которое ты сможешь повторить завтра. Выпить стакан воды после пробуждения. Похвалить себя. Пройти одну остановку пешком после работы. Это и будет началом нового будущего. Не с понедельника. А с завтра

Фото: личный архив Артёма, Pexels.