10 000 шагов — миф? Учёные раскрыли настоящую цифру для крепкого здоровья

Популярное представление о необходимости проходить ежедневно 10 тысяч шагов оказалось... не совсем обязательным. Согласно масштабному исследованию, опубликованному в журнале The Lancet Public Health, уже 7 тысяч шагов в день могут существенно снизить риски хронических заболеваний и даже спасти жизнь.

• Сладкий дар или яд: учёные раскрыли страшную правду о "безопасном" подсластителе.

Детали

Цифры впечатляют: по сравнению с людьми, которые проходят не более 2 тысяч шагов в день, те, кто преодолевает 7 тысяч, уменьшают риск смерти от рака на 37%, сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%, а деменции — почти на 40%. Даже депрессия с меньшей вероятностью коснётся — риск снижается на 22%.

Автор исследования, профессор Мелоди Динг, подчёркивает: тем, кто уже привык к 10 тысячам, сбавлять темп не стоит. Но для людей, пока что ведущих малоподвижный образ жизни, 7 тысяч шагов — реалистичная цель, которая уже оказывает значимое влияние на здоровье.

Доктор Дэниел Бейли из Лондонского университета Брунеля назвал исследование "развенчанием мифа": "Каждые дополнительные 1000 шагов — это уже шаг к более долгой и качественной жизни". А доктор Эндрю Скотт из Университета Портсмута напоминает: фитнес-браслеты не учитывают такой активности, как плавание, велопрогулки или гребля — а ведь они также чрезвычайно полезны.

Кардиологическая медсестра Джун Дэвисон из Британского фонда сердца советует включать ходьбу в ежедневные дела: "Даже прогулка во время телефонного разговора или 10 минут в обеденный перерыв уже дают позитивную разницу".

Итак, необязательно стремиться к цифре 10 000. Стремитесь к большей подвижности — и ваше тело скажет вам спасибо.

Также читайте: "Огненный дракон" в груди — как укротить и когда бить тревогу?