Как правильно дышать в стрессовых ситуациях — простые техники, которые помогут снизить тревожность

В рамках Всеукраинской программы ментального здоровья "Ты как", созданной по инициативе Елены Зеленской, украинцам рассказали, как правильно дышать в стрессовых ситуациях.

• По всей Украине стабильной остается высокая необходимость в донорской крови: где сдать и какая нужна

Детали

На помощь придут простые техники, одна из самых распространенных - "Дыхание по квадрату".

Эта техника поможет овладеть эмоциями, снизить чувство тревожности, насытит организм кислородом. Она не требует особых условий, поэтому выполнить ее можно где угодно: дома, в машине, в школе или в укрытии, — отметили в "Ты как?".

В "Ты как" рассказали, что надо представить перед собой квадрат и сосредоточиться на дыхании. Затем надо двигаться зрением по граням фигуры.

На вертикальных делаем вдох/выдох, на горизонтальных - паузы.

Неспешно вдыхаем и считаем до четырех; делаем паузу и тоже считаем до четырех; медленно выдыхаем (1,2,3,4); делаем паузу (1,2,3,4).

В "Ты как" также отметили, если вы чувствуете дискомфорт при выполнении техники, можно попробовать другой ритм, который будет комфортным для вас.

Ранее мы писали: Какие виды обморожения бывают и как помочь при этом пострадавшему.