Как следует взрослым заниматься спортом зимой: рекомендации ВОЗ

В теплое время легче заниматься спортом, ведь можно устраивать пробежки по паркам, заниматься длительной ходьбой или посещать спортплощадки. С наступлением зимы возникают трудности с выполнением физических упражнений, столь необходимых для человека. Во Всемирной организации здравоохранения поделились ценными советами и подчеркнули, что взрослый должен еженедельно уделять умеренной физической активности 150 – 300 минут и по меньшей мере дважды в неделю выполнять упражнения, которые привлекают все основные группы мышц.

• Какие виды обморожения бывают и как помочь при этом пострадавшему

Перед физическими упражнениями не забывайте о разминке, которая в холодное время должна быть не менее 15-20 мин и состоять из динамической растяжки, кардио упражнений, проработки мышц, наиболее задействованных в тренировке.

За 2-4 часа до физических упражнений следует перекусить едой, богатой белками и углеводами. Следует употреблять бананы, сухофрукты и т.п.

В ВОЗ советуют пить достаточно жидкости: воды, чая, бульона.

Ознакомиться с другими рекомендациями можно ниже.

Как заниматься спортом зимой/ Фото: Freepik

Советуем узнать, как правильно дышать в стрессовых ситуациях – простые техники, которые помогут снизить тревожность.