Как вернуться в форму после праздников: 5 полезных советов от диетолога

Диетолог дала советы, как вернуться в форму после праздников. Она отмечает, что не стоит спешить с разгрузочными днями. Для начала будет достаточно вернуться к обычному режиму питания.

• Почему очень хочется молочных продуктов: врачи назвали основные причины

Детали

1. Настройте пищевой режим. Ешьте ежедневно примерно в одно и то же время. Не пропускайте приемы пищи - обязательно завтракайте и обедайте. Ужинайте до 19:00 и ложитесь спать в тот же день, когда и проснулись.
2. Уберите простые углеводы. Свою норму сладкого и жирного вы уже съели! Ограничьте фаст-фуд, выпечку и изделия из муки, сахар. В качестве сладкого подойдут свежие целые фрукты в первой половине дня.
3. Придерживайтесь правила экватора. Обед до 15:00, а после 15:00 исключаем углеводы (крахмалистые овощи, каши, хлеб, фрукты и сладости) и продукты с высоким инсулиновым индексом (молоко и молочные продукты, красное мясо).
4. Пейте воду. Начинайте свой день с 1-2 стаканов теплой воды.

Ваше меню на день может выглядеть так:

• Завтрак: каша/яйца + квашеная капуста/запеченные овощи.
• Обед: первое блюдо + мясное блюдо / рыба / птица + салат из свежих овощей.
• Ужин: Рыба/морепродукты/яйца/грибы/хумус + овощи в термообработке + полезные жиры (растительные масла, авокадо, семечки и орехи, сало).

Не стоит чрезмерно переживать о набранных за праздники килограммах. Обычно это связано с задержкой воды в организме и после возвращения к привычному рациону, вес также вернется в норму.

Напомним, что продукты, повышающие холестерин.