Питание для мужчин: диетолог назвала продукты, которые поддерживают здоровый уровень тестостерона

Сбалансированный рацион, качественная еда, достаточное количество сна и физическая активность - основа здоровья для всех без исключения. Но! Мужчины имеют гендерно-специфические потребности в питательных веществах, такие как содействие здоровому уровню тестостерона.

• Какое молоко полезнее – диетолог раскрыла все секреты

Детали

На первом месте продукты богатые цинком, ведь он помогает в синтезе тестостерона.

А именно:

• морепродукты
• сельдерей
• яйца
• индейка, говядина
• фисташки, кедровые орехи
• фасоль
• сыры

Магний также является важным минералом для мужского здоровья. Если у вас низкий уровень тестостерона, вы можете получить пользу от продуктов богатых магнием в сочетании с повышенной физической активностью.

В частности:

• тыквенные семечки
• шпинат, петрушка, укроп
• миндаль, кешью
• гречка, овес, овсянка
• чечевица, черные бобы, нут

Продукты, которые замедляют выработку тестостерона:

1. Соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевые бобы), а также некоторые бобовые (например, горох).

2. Пиво (содержит фитоэстрогены, которые подавляют выработку тестостерона)

3. Сахар и продукты, которые повышают инсулин (инсулин является антагонистом, блокируя его активность)

4. Колбаса, сосиски, копчености (нарушают работу сердечно-сосудистой системы организма)

Что касается питания, то, как правило, всем нам нужно одно и то же: пища, которая обеспечивает энергией и питательными веществами, такими как витамины и минералы.

Если человек имеет избыточный вес, стоит проверить показатели белково-углеводного обмена. И вообще, делать чек-ап организма стоит не реже чем 1 раз в год.

Напомним, что Гастроэнтеролог рассказала все о кислотности желудочного сока.