10 фруктов с высоким содержанием витамина С

Также известный как аскорбиновая кислота, витамин С - это водорастворимый витамин, который часто ассоциируется с повышением иммунитета. Но этот популярный микроэлемент положительно влияет на наше здоровье многими другими способами. И если вы любите фрукты, вам повезло, ведь одни из лучших источников витамина С - это самые популярные фрукты. Читайте дальше, чтобы узнать все о том, как витамин С влияет на наше здоровье, а также о лучших источниках витамина С.

• Можно ли пить кофе и есть сладости на завтрак: объяснение специалистов

10 фруктов с высоким содержанием витамина С

Апельсины

Возможно, вас не удивит наличие апельсинов в этом списке, поскольку они часто идут бок о бок с витамином С. В одном апельсине среднего размера содержится 70 мг этого витамина. Это количество должно быть одинаковым для всех сортов апельсинов, доступных в продуктовом магазине.

Гуава

Хотя иногда ее сложно найти на рынке, гуава является отличным источником витамина С, который укрепляет иммунитет. На самом деле одна чашка содержит целых 376 мг витамина С! Если вы не можете найти гуаву в вашем продуктовом магазине, сок гуавы также содержит большое количество этого микроэлемента.

Киви

Киви не только сочный и терпкий на вкус, но и чрезвычайно питательный, содержит клетчатку и горстку микроэлементов, включая витамин С. Один средний киви содержит впечатляющие 64 мг этого витамина.

Клубника

Сезон клубники уже не за горами. Даже если вам не удастся собрать местную клубнику, её можно найти почти в каждом продуктовом магазине круглый год - в свежем или замороженном виде (хотя на вкус она может быть не такой сладкой). Всего в половине чашки вы найдете 49 мг витамина С.

Папайя

Этот тропический фрукт - еще один, который может быть сложно найти, но папайя - фантастический источник витамина С. В одной чашке нарезанной папайи содержится 88 мг витамина С, а во многих 100-процентных фруктовых соках, содержащих его, его количество не меньше.

Канталупа

Мало что может быть столь же восхитительным, как кусочки дыни в сезон сбора урожая. Но сладкая, сочная дыня не только чрезвычайно вкусная, она еще и насыщена питательными веществами, в частности витамином С. Одна чашка содержит 58 мг этого витамина, что поможет вам удовлетворить суточную потребность.

Грейпфрут

Хотя горький вкус грейпфрута может некоторых отталкивать, многие начинают свое утро с этого крупного цитрусового. Половина среднего грейпфрута содержит 39 мг витамина С, тогда как ¾ стакана грейпфрутового сока - внушительные 70 мг.

Яблоки

Немногие фрукты являются столь же доступными, как скромное яблоко, что делает его отличным вариантом, когда вам нужно увеличить потребление клетчатки (и витамина С) на целый день. Независимо от сорта, одно яблоко среднего размера содержит скромные (но все же эффективные) восемь мг витамина С.

Ананас

Один из самых доступных тропических фруктов в продуктовом магазине, ананас полон питательных веществ, включая клетчатку, витамин B6, магний, железо и кальций. Это также суперисточник витамина С - 79 мг в одной чашке.

Вишня

Вишни - любимое лакомство для перекуса, они дарят идеальную сладкую нотку, которая удовлетворит вас до следующего приема пищи. Дополнительным бонусом является то, что они богаты питательными веществами, включая витамин С. В одной чашке вишни без косточек содержится 15 мг этого витамина. А вишня ацерола - еще больший источник, ведь в одной порции содержится более 1 000 мг витамина С.

Недавно мы рассказали, как снизить проявления весенней аллергии.