Истощение от войны – это нормально: актуальные советы, которые помогут не впасть в апатию

Война не только разрушает города и уносит жизни, она также имеет разрушительное влияние на психическое здоровье людей. Постоянное пребывание под угрозой обстрелов, ежедневные новости с фронта, усталость от неопределенности – все это может привести к истощению и апатии.

• Послеродовая депрессия. Как предотвратить?

Детали

Как понять, что вы в зоне риска?

• Вы постоянно чувствуете усталость, даже если выспались.
• Вам трудно сосредоточиться на чем-то.
• Вы потеряли интерес к вещам, которые раньше вам нравились.
• Вы чувствуете себя раздраженными и подавленными.
• У вас есть проблемы со сном.
• Вы избегаете общения с людьми.

Что делать, если вы чувствуете истощение?

1. Заботьтесь о себе:

• Придерживайтесь режима дня: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
• Здорово питайтесь: ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Регулярно занимайтесь спортом: даже 30 минут физической активности в день помогут вам улучшить самочувствие.
• Найдите время для себя: делайте то, что вам нравится, читайте, слушайте музыку, принимайте ванну.

2. Найдите время для любимого дела:

• Занимайтесь хобби, которое вам нравится.
• Проводите время с близкими людьми.
• Помогите другим: волонтерство может помочь вам почувствовать себя нужным и улучшить ваше настроение.

3. Заботьтесь об информационной гигиене:

• Ограничьте время, которое вы проводите за просмотром новостей и чтением о войне.
• Не читайте новости перед сном.
• Не верьте всему, что вы читаете и видите в Интернете.
• Проверяйте информацию из надежных источников.

4. Организовывайте собственный график:

• Составьте план дня и старайтесь его придерживаться.
• Ставьте перед собой небольшие, но достижимые цели.
• Разбивайте большие задачи на меньшие.
• Не берите на себя слишком много.

5. Дайте себе право на эмоции:

• Не стесняйтесь своих проявлений гнева, страха или грусти.
• Говорите о том, что вас беспокоит, с близкими людьми или с психологом.
• Не скрывайте своих эмоций.

6. Не пренебрегайте обращениями к психологам или психотерапевтам:

• Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими эмоциями самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту.
• Психолог или психотерапевт поможет вам разобраться в своих чувствах и научит вас, как справляться со стрессом.

Помните: истощение от войны – это не ваша вина. Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Вы можете помочь себе справиться с этим состоянием, следуя вышеупомянутым советам.

Подробнее о том, как помочь себе и близким справиться с истощением от войны, можно узнать на сайте проекта dovidka.info.

Также мы рассказывали, что открыт набор на бесплатное обучение для психологов, которые работают с ветеранами.