5 упражнений за 5 минут, которые помогут избавиться от боли в спине и шее

Експерт в психологии снижения веса, консультант с диетологического сопровождения и здорового образа жизни Елена Кален опубликовала на своей странице в соцсети комплекс упражнений, которые помогут расслабить мышцы спины и шеи, и избежать болевых ощущений.

Упражнения прекрасно подойдут для тех людей, которые большую часть дня проводят сидя за компьютером или вообще мало двигаются.

Наклоны головы в сторону

Сядьте ровно и расслабьте плечи. Левую руку положите на голову и потяните к левому плечу. Посидите в такой позиции 10-15 секунд и поменяйте руку. Сделайте 3-4 повторения на каждую сторону.

Растяжка на стуле

Опустите правую руку и возьмитесь за стул. Наклоните подбородок к груди и попробуйте дотянуться левым ухом к левому плечу. Поменяйте руку и тянитесь правым ухом к правому плечу. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Растяжка трапециевидных мышц

Опустите правую руку вниз и заведите за спину. Обхватите запястье правой руки левой рукой и потяните вниз. Старайтесь дотянуться левым ухом к левому плечу и зафиксируйте положение на 20 секунд. Поменяйте руку и сделайте по 3 повторения на каждую.

Упражнение у стены

Станьте лицом к стене выпрямите правую руку. Зафиксируйте правое плечо. Поворачивайте грудь от стены, помогая себе левой рукой. Задержитесь на пол минуты и повторите упражнение в другую сторону.

Скрещивание рук сзади

Поднимите правую руку вверх и согните в локте за головой. Попробуйте снизу дотянуться за спиною левой рукой и сцепить пальцы в замок. Поменяйте руки и сделайте несколько повторов, задерживаясь каждый раз на 10 секунд. Если не можете дотянуться, то возьмите в руку, которая сверху, полотенце.

Мы также публиковали советы о том, как просыпаться с пользой для здоровья.