От солнца до добавок: три пути к здоровым костям без риска

Витамин D можно получить тремя основными способами: через солнце (под воздействием солнечного света кожа самостоятельно синтезирует неактивную форму витамина D, которая затем активируется в печени и почках), питание (яичные желтки, жирная рыба, мясо, молочные продукты) и биологически активные добавки. Последний вариант особенно важно использовать зимой, а также людям из группы риска в течение всего года.

• Тренд из TikTok: действительно ли масло выводит пятна — или просто оставляет следы?

Детали

Рекомендуемые дозы витамина D варьируются от 800-1000 МЕ для взрослых до 1500 МЕ для детей 1-3 лет, и превышение 4000 МЕ в сутки может вызвать опасные осложнения.

Проводить много времени на солнце не только не нужно, но и опасно: чрезмерное воздействие ультрафиолета увеличивает риск развития рака кожи и ускоряет процессы старения. Даже при использовании кремов с SPF 30 и выше, которые защищают от УФ-лучей, на кожу всё равно попадает 2—7% UVB-излучения, необходимого для синтеза витамина D.

Ранее мы писали о том, что Украина и Бельгия подписали меморандум о медицинской реабилитации.