Мигрень: рацион и добавки

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Медицинский осмотр перед школой: что нового?

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Когда мигрень наносит удар, она может разрушить все планы и нарушить ваше спокойствие. Но есть способ вернуть себе контроль.

Сознательный подход к рациону и образу жизни является мощным средством в профилактике приступов.

• Избегайте обработанной пищи и алкоголя
• Ежедневно употребляйте овощи и фрукты
• Не пропускайте приемы пищи
• Оставайтесь гидратированными
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
• Практикуйте управление стрессом (любые методы полезны, вот как медитация, йога, прогулки)

Кроме того, некоторые нутрицевтики могут стать союзниками.

Рибофлавин (витамин B2). Играет жизненно важную роль в работе митохондрий – наших энергетических станций. Содержится в таких продуктах, как мясо, яйца, молоко, орехи, зеленые овощи. Однако добавки могут быть полезны для тех, кто страдает мигреней. Рекомендуемая доза: 400 мг/сут.

Коэнзим Q10. Также поддерживает энергетический обмен в клеточках. Мясо, субпродукты, рыба и яйца содержат достаточное количество CoQ10. Рекомендуемая доза добавок: 300 мг/сут.

Магний. Снижает чрезмерную активность нейронов и предотвращает провоспалительные процессы в мозге. Хорошими источниками являются бобовые, орехи и семена, авокадо, бананы, цельные зерна. Рекомендованная доза добавок: 400-600 мг/сут. Желательно начинать с меньших доз и достигать этих уровней, поскольку магний может вызвать диарею.

Омега-3. Помогает сократить продолжительность головных болей мигрени. Лидеры по содержанию: жирная рыба, семена льна, чиа, грецкие орехи. Рекомендуемая доза добавок: 1500 мг/сут.

Мелатонин. Может помочь предотвратить приступы мигрени, защищая мозг от токсичных молекул. Рекомендуемая дозировка: 3 мг вечером.

Маруна девичья (Feverfew). Растение, которое веками использовалось для профилактики мигрени. Рекомендуемая доза: 100-400 мг/сут. Не принимайте маруна, если вы принимаете антикоагулянты, лекарства от диабета или оральные контрацептивы!

Важно помнить: как и любой другой профилактический метод, натуральные добавки требуют времени, чтобы проявить свой эффект. Будьте терпеливы — первые результаты могут появиться через несколько месяцев. И обязательно консультируйтесь с врачом перед началом приема добавок во избежание нежелательных реакций и убедиться, что они безопасны для вас.

Почему антибиотики становятся врагами? Несколько вопросов эксперту.