Польза магния для здоровья: лучшие источники минерала

Магний — это жизненно важный минерал, который организм не способен вырабатывать самостоятельно, поэтому его необходимо получать с пищей.

• Лучший утренний перекус для сильного сердца: что советуют кардиологи

Детали

Магний нужен для выполнения важных функций организма, таких как регулирование уровня сахара в крови, сокращение мышц, поддержка нервной системы и регуляция кровяного давления.

Поэтому ежедневное потребление оптимального количества этого питательного элемента из пищи или добавок является чрезвычайно важным.

Хотя магний содержится во многих продуктах, таких как бобы, овощи и семена, большинство людей не получают достаточного количества этого минерала из рациона, что может негативно влиять на здоровье.

Прием магниевых добавок является простым способом повысить уровень этого важного минерала в организме. К тому же, магниевые добавки могут улучшать состояние здоровья различными способами: от снижения уровня сахара в крови до улучшения качества сна.

Магний играет важную роль в реакции организма на стресс. Если организм не получает достаточно магния, это может повлиять на способность справляться со стрессом. Исследования показывают, что у людей, которые часто подвергаются стрессу, уровень магния в крови ниже, чем у тех, кто не подвергается стрессу регулярно.

Более того, магниевые добавки могут быть полезными для улучшения симптомов распространенных психических расстройств, таких как тревожность и депрессия.

Исследование 2017 года, в котором приняли участие 112 человек с депрессией, показало, что ежедневный прием 248 миллиграммов хлорида магния в течение шести недель привел к значительному улучшению симптомов депрессии и тревожности по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Лучшие источники магния

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая орехи, овощи, семена и бобы. Вот некоторые из лучших источников магния:

• Шпинат: 37% от суточной нормы
• Семена тыквы: 37% от суточной нормы
• Мангольд: 36% от суточной нормы
• Темный шоколад: 31% от суточной нормы
• Семена чиа: 29% от суточной нормы
• Черная фасоль: 28% от суточной нормы
• Миндаль: 19% от суточной нормы

Лучший способ обеспечить организм достаточным количеством магния — придерживаться сбалансированного рациона с высоким содержанием растительных продуктов и ограничить потребление ультрапереработанных продуктов, которые содержат мало магния.

Ранее в Минздраве назвали ошибки во время приема лекарств: могут свести на нет лечение.