Каким должен быть пульс у здорового человека

Состояние человека во многом зависит от пульса. Артериальный пульс является один из важных показателей функционирования нашей сердечно-сосудистой системы и в целом человеческого организма. В этой статье мы расскажем, что такое пульс, как его измерять и как избежать нарушений частоты сердечных сокращений.

Что такое пульс

Пульс – периодические, связанные с сокращениями сердца, колебания стенок сосудов, обусловленные динамикой их кровенаполнения и давления в них в течение одного сердечного цикла. Различают артериальный, венозный и капиллярный пульс.

Артериальный - называют ритмические колебания стенки артерий, обусловленные выбросом крови из сердца в артериальную систему и изменением в ней давления во время систолы и диастолы левого желудочка. Он может быть центральным (на аорте, сонных артериях) или периферическим (на лучевой артерии, тыльной артерии стопы и т.д.)

Венозный - пульсация яремных вен на шее, а также ряда других крупных вен, расположенных в непосредственной близости от сердца.

Капиллярный - синхронное с артериальным пульсом изменение интенсивности окраски ногтевого ложа, придавленной стеклом нижней губы и гиперемированной кожи лба.

Что такое частота сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — это количество ударов сердца в минуту. В норме ЧСС и пульс — колебания стенок артерий — в состоянии покоя совпадают, поэтому далее мы будем употреблять эти термины как синонимы.

Как правильно измерять пульс

Благодаря измерению вы заодно получите данные о состоянии сердечно-сосудистой системы в целом. Рассказываем на то нужно обращать внимание в первую очередь. У пульса есть три важные характеристики. Во время измерения важно следить за каждой из них.

Частота сердечных сокращений (ЧСС). Этот показатель говорит о том, как быстро бьётся ваше сердце, чтобы перегонять необходимое организму количество крови.

Ритмичность или регулярность ударов. Пульс ритмичный, если удары сердца следуют друг за другом через одинаковые промежутки времени.

Напряжение. Пульс может ощущаться слабым, еле различимым. Или буквально стучать сквозь стенку артерии, на которой проводится измерение. Сильный, напряжённый пульс говорит о повышенном артериальном давлении. Слабый — о пониженном.

Способы измерить пульс

Используйте секундомер

Прежде чем брать секундомер, успокойтесь и расслабьтесь. Пульс надо измерять через 10 минут после каких-либо физических нагрузок. Вы должны находиться в спокойном состоянии, для этого можете присесть или прилечь. Потом возьмите секундомер и запустите его.

Прижмите артерию

Прижмите подушечками указательного и среднего пальцев лучевую артерию на запястье. Или можно прижать артерию на шее возле дыхательного горла. Ваши пальцы должны отчётливо чувствовать биение крови в артерии.

Посчитайте количество ударов

Теперь нужно посчитать сколько толчков происходит за 15 секунд. После умножьте это число на четыре, чтобы получить количество ударов в минуту. Не забывайте обращать внимание на ритмичность и напряжение пульса.

Каким должен быть пульс у здорового человека

Здоровый пульс — ритмичный и упругий. Его легко нащупать, он не теряется под пальцами.

Норма сердечных сокращений имеет широкий диапазон, поскольку зависит от многих параметров: возраста, пола, веса, привычки заниматься спортом, даже времени суток (утром ЧСС ускоряется, ночью — замедляется).

Для взрослого человека нормой считается частота в пределах 60–100 ударов в минуту. Но у большинства здоровых взрослых частота сердечных сокращений в состоянии покоя — 60–80 ударов в минуту.

Что влияет на частоту пульса

Четыре основных факторов, которые влияют на частоту:

• Возраст. Частота уменьшается с возрастом. При рождении сердце ребенка бьется около 120 раз в минуту. У детей частота сердечных сокращений уменьшается примерно до 100 ударов в минуту. У взрослых людей до 60 лет – 70 и 80 ударов в минуту. Пожилые люди (от 60 лет и старше) имеют частоту пульса около 60 ударов в минуту. Кроме того, частота пульса зависит и от пола – у женщин он немного выше, чем у мужчин.
• Физическая активность и упражнения. Когда тело подвергается физической нагрузке, сердце работает интенсивнее, чем обычно. Еще до того, как начались упражнения, частота сердечных сокращений повышается выше нормы. Этот факт известен как упреждающая реакция. Упражнения увеличивают интенсивность дыхания, потребление кислорода и производство диоксида углерода. Кислород быстро переносится к мышечным клеткам и циркуляция крови ускоряется. Физическая активность заставляет сердце работать сильнее и быстрее, увеличивая тем самым частоту пульса.
• Общее состояние здоровья. Общее состояние здоровья влияет на частоту пульса. Вес тела, процесс пищеварения, боль, эмоции и высокое кровяное давление влияют на частоту пульса. Когда человек ощущает боль или испытывает сильные отрицательные эмоции, такие как страх, гнев, беспокойство или волнение, увеличивается частота пульса. Мозг даёт команду на производство специальных химических веществ, которые воздействуют на многие части тела, включая сердце. Когда это происходит, увеличивается частота сердечных сокращений, но только в течение короткого периода времени, пока напряжение не спадает.
• Лекарства. Медпрепараты также влияют на частоту. Антигипертензивные препараты, которые используются для лечения высокого кровяного давления, могут увеличить частоту пульса. Антигипертензивные препараты расслабляют кровеносные сосуды в теле или расширяют кровеносные сосуды для снижения кровяного давления. В результате, они увеличивают частоту ударов сердца.

Что такое максимальный пульс

Максимальный пульс - наибольшая частота сердечного ритма во время физических нагрузок. Рассчитать свой предположительный максимальный можно по формуле: 220 — ваш возраст = максимальный пульс. Например, для человека возрастом 29 лет показатель будет равен 191 ударам в минуту.

Как избежать нарушений сердечных сокращений

Соблюдение этих простых профилактических мер позволять вам чувствовать себя в хорошем состоянии:

1. Откажитесь от курения и спиртных напитков;
2. Сократите употребление кофе и других напитков, которые содержат кофеин;
3. Занимайтесь физическими упражнениями без интенсивных нагрузок;
4. Соблюдайте правильное питание и следите за весом;
5. Избегайте стрессовых ситуаций;
6. Регулярно проходите медобследования.