Кальций: всем ли нужны добавки в таблетках?

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Когда следует планировать визит к офтальмологу с ребенком? Несколько вопросов эксперту

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Выбор добавок кальция — вопрос, требующий индивидуального подхода. На самом деле далеко не каждый нуждается в дополнительном приеме, и часто лучшая добавка кальция – это ее отсутствие.

Какие показания для добавок

• Низкое потребление кальция из пищи (люди, не употребляющие молочные продукты и другие источники кальция)
• Менопауза
• Остеопороз, пониженная плотность костной ткани
• Нарушение обмена кальция – гипопаратиреоз
• Нарушено всасывание кальция:

1. целиакия, болезнь Крона, другие воспалительные болезни кишечника
2. после бариатрических операций
3. хроническая почечная недостаточность
4. длительный прием кортикостероидов

Дневная норма кальция для взрослых: 1000 мг;

1200 мг для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет.

На что обратить внимание при выборе добавки

Форма кальция:

Карбонат кальция. Содержит больше элементарного кальция – 40%, то есть 1250 мг кальция карбоната = 500 мг кальция. Его следует принимать с едой для оптимального усвоения. Чаще вызывает побочные эффекты, такие как вздутие живота и запоры.

Цитрат кальция. 21% элементарного кальция, поэтому может потребоваться больше таблеток. Однако легче усваивается, причем все равно хорошо с едой и без. Лучший выбор для тех, у кого снижена кислотность желудка (распространена среди пожилых людей) или принимает ингибиторы протонной помпы.

Дозировка. Организм усваивает кальций лучше в дозах не более 500 мг в один прием, поэтому большую дозу следует разделять на несколько приемов в течение дня.

Витамин D. Для надлежащего усвоения кальция необходим витамин D. Поэтому при его недостаточности следует принимать дополнительно.

Взаимодействие. Добавки кальция могут взаимодействовать с лекарствами, например антибиотики, блокаторы кальциевых каналов. Кальций также конкурирует с железом за усвоение. Если принимаете какие-либо лекарства, спросите у врача о совместимости.

Помните, что вам нужно всего 1000–1200 мг кальция каждый день. Нет никакой пользы принимать больше.

Чрезмерное употребление кальция может привести к гиперкальциемии, образованию камней в почках, кальцификации сосудов. Поэтому перед началом приема важно проконсультироваться с врачом, который поможет определить, действительно ли вам нужны добавки.

Помните, что кальций с едой должен быть в приоритете!

Первые признаки недостатка кальция (ИНФОГРАФИКА).