Отеки: как справиться с ними?

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Что такое ферментированные продукты, как происходит ферментация? Несколько вопросов эксперту

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

Как уменьшить отеки: шесть действенных методов

Отеки возникают, когда в организме накапливается избыток межтканевой жидкости. В некоторых случаях они могут сигнализировать о серьезных заболеваниях, требующих медицинского вмешательства. Однако если это легкий отек, вы можете помочь себе, изменив рацион:

• Ешьте меньше соли

Соль содержит натрий, связывающийся с водой, удерживая ее в организме. Избыток натрия, часто содержащийся в полуфабрикатах, упакованных закусках, обработанном мясе, может вызвать отеки. Уменьшение потребления соли будет способствовать здоровому водному балансу.

• Увеличьте потребление магния

Магний участвует в сотнях процессов в организме, в том числе помогает уменьшать задержку жидкости. Источники магния: орехи, цельные зерна, зеленые листовые овощи.

• Обогатите рацион витамином B6

Витамин B6 поддерживает не только работу мозга, иммунной системы и кроветворения, но и регулирует водный баланс. Хорошими его источниками являются грецкие орехи, нут, мясо, рыба, яйца.

• Употребляйте продукты, богатые калием

Калий помогает снижать задержку жидкости, балансируя уровень натрия. Добавляйте в рацион бананы, авокадо, картофель, помидоры и другие овощи, чтобы улучшить здоровье сердца и водный баланс.

• Ограничит потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб или конфеты, вызывают резкое повышение уровня инсулина. Высокий уровень инсулина увеличивает задержку натрия путем увеличения его реабсорбции в почках. В свою очередь это может привести к задержке воды.

Кроме того, ваша печень и мышцы хранят углеводы в виде гликогена, формы сахара, связанной с водой. Каждый грамм гликогена сохраняется по меньшей мере с 3 г воды, поэтому диета с высоким содержанием углеводов может увеличить задержку воды. Предпочитайте цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой.

• Пейте достаточно воды

Это может показаться парадоксальным, но обезвоживание может вызвать организм удерживать жидкость. Регулярное употребление воды способствует естественному выведению избыточной жидкости.

В большинстве случаев задержка жидкости – это временная проблема, которую легко исправить коррекцией рациона. Но если отеки не проходят или сопровождаются другими симптомами, обратитесь к врачу для консультации

Неожиданное влияние лекарства против ожирения. Некоторые лекарства больше, чем лекарства?