Переедание по выходным. Известная диетолог и эндокринолог рассказала, как разорвать этот цикл

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов по теме здоровья и его улучшения.

• Шумовые патологии во время войны: как помогает государство?

Детали

Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», основанные диетологом и эндокринологом Наталией Самойленко.

...Я так хорошо держался/держалась всю неделю, можно немного расслабиться. А потом - вечер воскресенья с тяжестью в животе, чувством вины и классическим обещанием: "С понедельника снова на диету!". Звучит знакомо?

Если в течение недели вы внимательно следите за питанием, а в выходные будто теряете контроль, вы не одни. Это распространенное явление, которое нередко сводит на нет все усилия и является одной из причин, почему так трудно поддерживать стабильный вес. Но часто дело не в недостатке силы воли, а в слишком строгих ограничениях, создающих замкнутый круг.

Что же происходит?

Психология запрещенных товаров. Наш мозг так устроен, что любой запрет усиливает желание. Чем жестче вы запрещаете себе определенную пищу, тем больше вероятность, что именно ее вы переедите.

Хаотическое питание по выходным. Смена привычного графика – поздние подъемы, пропущенные завтраки или обеды – приводят к чрезмерному голоду и потере контроля за порциями во второй половине дня.

Эмоциональное переедание. После стрессовой недели еда становится быстрым и доступным способом расслабиться и успокоиться. Если это становится вашим главным способом отдыха, это может приводить к регулярным перееданиям.

Как разорвать этот цикл?

Откажитесь от правила "все или ничего". Не нужно ждать выходных, чтобы позволить себе что-нибудь вкусное. Позвольте себе любимую пищу в разумных пределах – так не будет соблазна "наесться впрок".

Ешьте регулярно. Да, выходные – это отдых, но организму все равно нужны полноценные завтрак, обед и ужин.

Планируйте заранее. Отсутствие планирования часто приводит к импульсивному выбору пищи. Составьте меню на выходные во избежание хаотического выбора пищи.

Упражняйте осознанное питание. Вместо того чтобы запрещать себе любимую пищу, учитесь наслаждаться ею. Ешьте медленно, без гаджетов, смакуя каждый кусочек. Спросите себя: действительно ли мне хочется этого сейчас? Или просто привычка и способ расслабиться после тяжелой недели?

Выходные – это не только о еде, но и об эмоциях и отдыхе! Наполняйте эти дни встречами, прогулками, спортом, любимым хобби.

Помните: главное – это баланс и бережное отношение к себе.

Минздрав инициирует запрет продажи обезболивающего препарата по бумажному рецепту.