Делай это два раза в неделю: 4 упражнения для гибкой спины и красивой осанки

Занятия спортом полезны не только для внешнего состояния, но прежде всего, для здоровья. Сегодня мы расскажем о простых упражнениях для здорового позвоночника. Особенность данного комплекса в том, что руки и ноги будут служить вам гантелями. Максимальная нагрузка на мышцы происходит тогда, когда ты поднимаешь вытянутые руки и ноги, средняя – при согнутых конечностях, а легкая – когда руки и ноги находятся вдоль туловища или под ягодицами.

Качаем пресс

Укрепляя спину, не забывай про пресс, чтобы не перенапрячь группу мышц спины, должно все быть равномерно. Сделай сокращение косых мышц пресса. Для этого ляг на спину и согни ноги в коленях. Оторви плечи от пола и поочередно тянись то к правому, то к левому колену.

"Лодочка"

Сначала мы согнули спину, а теперь выгибаем в другую сторону. Лежа на полу лицом вниз, согни локти в руках или вытяни прямые руки вперед. Подними верхнюю часть корпуса, задержись на 2-3 счета и вернись обратно на пол. Сделай так 15-20 раз.

"Качели"

Исходное положение – лежа на спине. Поднимись в полумостик, делая упор на прямые руки, расставленные на ширине плеч, и на согнутые в коленях ноги. Аккуратно, не сгибая ног и притянув стопы к себе, опусти тело вниз, но пола не касайся. Задержись ненадолго в таком положении и вернись в полумостик. Важно, чтобы спина была ровной.

Поза эмбриона

После любой нагрузки мышцам необходима растяжка и расслабление. "Поза эмбриона" – отличное упражнение, чтобы расслабить спину. Лежа на полу, подтяни к себе ноги, обхвати их руками и прижми к себе. Затем медленно выпрями ноги и положи их на пол. Повторяй в течение двух минут.

Ранее мы рассказывали о полезных продуктах и эффективных упражнениях для укрепления костей.

Также мы писали о продуктах для роста волос.