5 причин, по которым кофе может помочь вам жить дольше, согласно науке

Многие стремятся прожить долгую и здоровую жизнь. Хотя «эликсир молодости» еще не найден, определенные привычки могут помочь поддерживать организм в хорошем состоянии в течение длительного времени. К таким принципам относятся отказ от курения, физическая активность и обогащение рациона овощами и фруктами.

Однако не все знают, что употребление кофе также может способствовать долголетию. Это отличная новость для всех поклонников этого напитка. Исследования показывают, что умеренное потребление кофе приносит значительную пользу. Далее мы расскажем, как именно кофе может улучшить ваше здоровье и помочь продлить жизнь.

• 7 продуктов, которые следует употреблять для улучшения состояния кожи с возрастом

1. Может помочь вам поддерживать здоровый вес

Исследования показали, что избыточный вес может увеличить риск преждевременной смерти. Наряду с физическими упражнениями, сбалансированным питанием и регулярным сном, включение кофеина в рацион может помочь контролировать вес.

Согласно результатам метаанализа, употребление кофеина может способствовать снижению жировых отложений и веса, поддерживая здоровый вес и, в конечном итоге, общее состояние здоровья.

Кроме того, кофе содержит магний и калий — два питательных вещества, которые поддерживают обмен веществ, что потенциально облегчает контроль веса.

2. Может поддерживать здоровье вашего сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в США. Некоторые исследования показали, что употребление от 3 до 5 чашек кофе в день может снизить риск этого потенциально опасного заболевания на 15% у здоровых людей. Однако добавление большого количества сахара и сливок в кофе может помешать вашим целям по укреплению здоровья сердца. Лучший способ поддержать здоровье сердца — пить чёрный кофе.

В одном обзоре было обнаружено, что умеренное потребление кофе (от 3 до 4 чашек в день) может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет улучшения кровотока, снижения артериального давления и борьбы с воспалением.

3. Может снизить риск развития диабета 2 типа

В 2021 году диабет стал причиной 1,6 миллиона смертей во всем мире. Таким образом, поиск способов предотвращения развития этого заболевания может помочь людям прожить долгую жизнь.

Данные показывают, что употребление кофе связано со снижением риска развития диабета 2 типа. Это может быть связано с его жиросжигающим, термогенным, антиоксидантным и противовоспалительным действием. Кроме того, некоторые исследования показали, что кофе может улучшать разнообразие микробиома кишечника, что может положительно влиять на риск развития диабета 2 типа. Калий, содержащийся в кофе, помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшая чувствительность к инсулину и поддерживая общую метаболическую функцию.

4. Может помочь защитить вас от некоторых видов рака

Рак является второй по значимости причиной смерти в США, и его развитие может быть вызвано несколькими факторами, в том числе такими, которые вы совершенно не можете контролировать (например, наследственность). Но среди множества мер по изменению питания и образа жизни, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск развития рака, употребление кофе может быть одним из них.

Исследования показали, что употребление кофе может снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак печени и эндометрия. Хотя употребление кофе не гарантирует полной свободы от рака, оно может снизить риск его развития. Антиоксиданты в кофе также могут защищать клетки от повреждения, способствующего развитию рака.

5. Может улучшить ваши когнитивные функции и настроение

Наука предполагает, что кофеин может способствовать улучшению когнитивных функций и защищать от болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и деменции, снижая окислительный стресс. Более ранние исследования показывают, что употребление кофе стимулирует центральную нервную систему, что может улучшить настроение и повысить ясность ума, одновременно снижая риск депрессии.

Кто не мечтает прожить долгую и здоровую жизнь? Хотя гарантий нет, есть несколько вещей, которые помогут предотвратить это неизбежное событие слишком рано. А если вы любите кофе, радуйтесь тому, что глоток любимого бодрящего послеобеденного напитка или идеального утреннего кофе может стать тем самым ключом к долгой жизни.

Эксперт по долголетию делится упражнениями, которые вам понадобятся после 40, 50 и 60 лет.