Как сбросить лишний вес: 5 проверенных методов похудения

Чтобы похудеть, одного правильного питания недостаточно. Рассказываем, как сбросить лишний вес адекватными способами, чтобы не навредить здоровью.

• На самом ли деле временная голодовка полезна для здоровья

Детали

Естественное похудение и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. По сути, сбалансированное питание — ключ, который открывает двери в мир стройного и подтянутого тела. Разумеется, каждый человек индивидуален, поэтому и результаты у всех будут разными. В любом случае, важно понимать, похудеть быстро и не навлечь на себя претензии со стороны организма просто невозможно.

Как сбросить лишний вес

Эти полезные советы для здоровья помогут сдвинуться с мертвой точки и начать избавляться от ненавистных килограммов. Но помните, что как и в любом деле, похудение требует уверенности в своих силах и настойчивости. Не ждите мгновенных результатов, двигайтесь к своей цели равномерно и через некоторое время отражение в зеркале вас приятно удивит.

Прерывистое голодание

В последние несколько лет оно приобрело огромную популярность. Суть заключается в соблюдении циклов приема пищи и отказа от нее. Во время прерывистого голодания организм расходует калории из потребляемой еды, а затем переключается на сжигание жира. Наиболее популярна схема 16:8 — 16 часов голодания и 8 часов приема пищи.

Здоровый сон

Во время сна мы не просто видим интересные сюжеты. Наше тело восстанавливается после психических и физических нагрузок, поэтому качество сна важно как никогда. Чтобы сбросить лишний вес нужно соблюдать режим и стараться отправляться в кровать и просыпаться в одно и то же время.

Во время сна у человека вырабатываются гормоны грелин и лептин. Первый отвечает за уровень аппетита, а второй подает сигналы о сытости в мозг. Нарушение сна приводит к повышению первого и снижению уровня второго гормона. Так что, если не хотите свести на нет все усилия, ложитесь спать во время и отдыхайте хотя бы 8 часов.

Осознанное потребление

Хотя высчитывать калории 24/7 не стоит, отслеживать качество потребляемой пищи и своих привычек очень важно. Просто записывайте все съеденное в блокнот, чтобы увидеть картину в целом и понять, на сколько ваше питание соответствует правильному. Со временем это поможет выработать новые привычки в еде, а вы поймете, что именно нужно вашему организму больше всего.

• Фиксируйте все, что вы съели
• Указывайте время приема пищи
• Следите за уровнем потребления воды

Берегите нервы

Стресс и перенапряжение могут не только сорвать ваши планы по похудению, но и серьезно навредить здоровью. Из-за него вам вряд ли захочется выкладываться на полную в спортзале и есть полезную еду. С большой вероятностью все будет как раз наоборот, и вместо тренировок вы станете заедать плохие эмоции батончиками и чипсами. Кроме того, стресс запускает процесс выработки кортизола, который влияет на аппетит и обмен веществ.

Защититься от потери нервных клеток помогут:

1. Медитация или глубокое дыхание
2. Сокращение времени использования смартфонов и другой техники
3. Йога или же регулярные спортивные нагрузки
4. Теплая ванна и расслабляющая музыка

Ешьте белки

Как сбросить лишний вес так, чтобы кожа не обвисла, а осталась упругой? Нужно всего лишь увеличить количество белка в вашем рационе. Клинические исследования показали, что большее его употребление приводит к снижению массы тела и уменьшению жировой прослойки.

Наибольшая польза заключается в том, что высокое содержание белка позволяет оставаться сытыми, но при этом не приводит к обратному набора лишней массы. Доктор Франциска Шприцлер рекомендует обязательно употреблять постное мясо, яйца, соевые продукты, рыбу, боевые, греческий йогурт.

Ранее ученые рассказали, как похудеть с помощью бега. Оказывается, есть нюансы, которые мало кто учитывает, поэтому результата может и не быть.