Никаких диет и изнурительных тренировок: правила, которые действительно помогают худеть

Уже давно известно, что диеты – не панацея, способная противостоять лишним килограммам. Главная проблема жестких ограничений в еде и питании состоит в том, что затем лишний вес возвращается, нередко принося с собой дополнительные объемы. Чтобы качественно и здорово худеть, нужно соблюдать некоторые правила, которыми поделилась нутрициолог Екатерина Крупкина. И они никак не связаны с жесткими запретами.

• Как скинуть лишний вес: 5 проверенных методов похудения

Как худеть и не набирать снова?

Чтобы после диеты килограммы, от которых вы так предпочитали избавиться, не вернулись к вам, обратите внимание на следующие правила:

1. Тщательно пережевывайте пищу. Так она лучше усвоится, а вы скорее насытитесь.
2. Сосредоточьтесь на приеме пищи. Не переводите внимание на видео или шоу по телевизору, так меньше риск съесть больше, чем в этом нуждается организм.
3. Также, чтобы предотвратить переедание, ешьте медленно, не менее 20 минут.
4. Ешьте сытно утром. Первый прием пищи, то есть завтрак, должен предотвратить желание перекусывать в течение дня.
5. Не ешьте потому, что вам скучно, только когда чувствуете настоящий голод.
6. Добавьте овощи в каждый завтрак, обед и ужин.
7. Пейте много воды в течение дня, но не заливайте в себя лишние литры.

Благодаря этим принципам вам не придется сидеть на изнурительных диетах. Лишний жир сам будет таять на глазах.

Почему диеты противопоказаны?

Разбираемся, какова причина того, что диеты работают плохо.

1. Вы хотите слишком быстрого результата.
2. При похудении теряете мышцы, а не жир.
3. Не совмещаете процесс сброса веса с физической активностью.
4. Питаетесь без соответствующих привычек, перечисленных выше.

Недавно мы рассказывали, помогает ли бег сбросить вес.