Дефицит некоторых веществ вызывает боль в спине: что нужно есть для здорового позвоночника

С возрастом многие люди сталкиваются с болью в спине. Эксперты рассказали, что здоровье позвоночника зависит не только от образа жизни, но и он питания. Для поддержания здоровья костей и предотвращения боли в спине нужно поддерживать баланс полезных веществ в организме.

Витамин D

Этот витамин отвечает за усвоение кальция и регуляцию иммунного баланса. Его необходимо принимать для поддержания здоровья зубов и костей. Витамин D содержится в таких продуктах, как яйца, печень, угорь, сушеный гриб, сайра.

• Эти привычные для нас продукты на самом деле разрушают иммунитет

Протеин

Протеин является строительным материалом для мускулов и топливом для повышения температуры тела. Много белка содержатся в молочных продуктах, морепродуктах и соевых продуктах.

Минералы

Для здоровья костей наиболее полезные такие минералы – калий, кальций, магний, натрий. Все эти минералы сам организм человека не производит. Получить их можно из таких продуктов:

• калий — шпинат, редис, бананы, морские водоросли;
• магний — морские водоросли, креветки, сардина, окра, соевые продукты;
• кальций — сардина, моллюски, морские водоросли, соевые бобы;
• натрий — соль.

Витамин К

Этот витамин применяют при лечении остеопороза. Научные исследования показывают, что при постоянном употреблении витамина D и K увеличивается плотность костной ткани. Получить витамин К можно из шпината, брокколи, капусты, творога, помидоров, морских водорослей.

Если вы хотите похудеть, важно начинать каждый день со здоровых продуктов. Питательный завтрак может дать вам заряд энергии и сил. Ранее мы называли самые полезные продукты на завтрак, которые помогают худеть.