Как поднять настроение без сладкого и сериалов – 5 неожиданных способов

Ни для кого не секрет, что забота о своем психическом здоровье - это практика, которая длится всю жизнь. Другими словами, психическое здоровье зависит от деятельности, которую вы делаете регулярно, а не от одноразовых действий. Это такие привычки, как достаточное количество сна, сбалансированное питание и регулярное удовольствие от деятельности, которая повышает уровень дофамина. Многие творческие хобби подходят для этого, но как насчет физической активности? Хотя все виды движения положительно влияют на уровень дофамина, определенные виды особенно полезны как для психического, так и для физического здоровья. Здесь эксперты по психическому здоровью делятся своими лучшими видами физической активности, повышающими уровень дофамина, и рассказывают, как получить максимальную пользу от каждого из них.

• Как регулярное употребление болгарского перца влияет на организм: мнение специалистов

Танцы

Танцы активизируют систему вознаграждения мозга, сочетая движение с ритмом, новизной и радостью. Кроме того, танцы одновременно активируют двигательные центры мозга и системы эмоциональной памяти, что естественным образом повышает настроение. Дополнительные баллы, если вы танцуете с другими людьми, поскольку при этом высвобождается окситоцин - химическое вещество, которое способствует налаживанию связей.

Чтобы получить максимальную пользу от танцевальной сессии, танцуйте под музыку, которую вы любите, а не под ту, под которую, как вы «думаете», вы должны тренироваться. Не беспокойтесь о точных движениях, просто расслабьтесь! Однако, если вам нравится структурированная хореография, попробуйте записаться на танцевальный класс (или просмотреть видео в TikTok), чтобы выучить веселые последовательности. Изучение хореографии также может способствовать выработке дофамина и укреплению здоровья мозга, что еще больше усиливает преимущества танцев.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) чередует вспышки интенсивных нагрузок с периодами восстановления, что позволяет получить отличную тренировку за короткий промежуток времени. Но это не только эффективно, но и отлично способствует повышению уровня дофамина. Короткие всплески интенсивных усилий заставляют ваш мозг высвобождать комбинацию дофамина, адреналина и эндорфинов. Это может помочь повторно регулировать уровень дофамина, что в конечном итоге поддерживает общее психическое здоровье.

Прогулки на природе

Прогулки в любом месте полезны для здоровья, но когда они происходят на природе, активность имеет заметное влияние на дофамин. Это происходит благодаря сочетанию постоянного движения, солнечного света и пребывания в окружении деревьев, что обеспечивает тройной эффект дофамина, серотонина и снижение уровня кортизола. Ваш мозг считывает ритмичное движение и ускорение сердцебиения как сигнал к высвобождению химических веществ, вызывающих ощущение удовольствия.

Игровая деятельность

Игровое движение может естественным образом повысить уровень дофамина. Примеры включают прыжки на батуте, катание на коньках, игры в воде или игры с собакой. Игра переключает дофаминовый переключатель, заставляя чувствовать движение как радость, а не как задачу. Это непредсказуемость, смех и отсутствие давления.

Если вы привыкли к более структурированным тренировкам, может потребоваться время, чтобы привыкнуть к игровым занятиям. Позвольте себе почувствовать все, что кажется спонтанным и веселым, и попробуйте забыть о том, чтобы выглядеть круто. Запланируйте это, если нужно. Взрослым тоже нужен перерыв!

Йога

Йога активирует дофамин, снижая уровень гормонов стресса и поощряя осознание настоящего момента. В частности, сочетание дыхания, растяжки и сосредоточения успокаивает нервную систему и улучшает настроение. Глубокое, медленное дыхание, которое практикуется в йоге, также повышает уровень серотонина, еще больше усиливая влияние занятий на настроение. Для достижения наилучших результатов занимайтесь утром или рано вечером, когда вы естественным образом стремитесь повысить уровень дофамина.

Что такое дофамин?

Дофамин - это химическое вещество мозга, которое способствует мотивации, сосредоточенности и ощущению вознаграждения. Он также часто ассоциируется с удовольствием, но это больше относится к желанию - то есть, предчувствие, которое заставляет вас чувствовать, что что-то хорошее приближается.

Подумайте об этом так: дофамин похож на охотника. Речь идет не о вознаграждении, а о преследовании. Он также не высвобождается, когда вы испытываете удовольствие, а наоборот, высвобождается, когда ваш мозг думает, что вы вот-вот почувствуете что-то хорошее. Это то, что заставляет вас двигаться к следующей вещи, следующей цели, следующему клику.

Когда уровень дофамина низкий, вы можете чувствовать себя немотивированными или эмоционально уравновешенными. Вам также может быть трудно сконцентрироваться, что затрудняет выполнение задач. Существует много возможных причин низкого уровня дофамина, включая недосыпание, хронический стресс, плохое питание и определенные мужские особенности.

Недавно мы рассказывали о 9 ошибках в уходе за зубами.