Беременность: Приоритетные добавки и индивидуальный подход

Редакция META.UA продолжает интересоваться и публиковать топовые рекомендации профильных специалистов на тему здоровья и его улучшения. Сегодня редакция публикует советы ОО «Ассоциация взрослого и детского питания», которую основала диетолог и эндокринолог Наталья Самойленко.

• Что важно знать об антидепрессантах: мифы, совместимость и длительность лечения

Детали

Во время беременности организм работает за двоих, но это не означает, что нужны все добавки сразу. Некоторые обязательны независимо от рациона, другие добавляются после анализов или оценки питания.

Обязательные добавки:

Фолаты (600 мкг/день): Важны для профилактики дефектов нервной трубки, рекомендуется принимать еще до зачатия. При генетических особенностях лучше подойдет активная форма — метилфолат.

Йод (220 мкг/день): Критически важен для гормонов щитовидной железы и развития мозга плода. Рекомендуется: 150 мкг из добавки + продукты с йодом. Перед началом приема стоит пройти обследование (ТТГ, Т4в, АТПО) и проконсультироваться с врачом, так как йод в некоторых случаях может навредить.

Витамин D (600–2000 МЕ/день): Влияет на иммунитет, костную ткань, снижает риск осложнений. У большинства женщин уровень снижен, поэтому необходим контроль анализов. При дефиците дозу увеличивают — до 4000 МЕ/день.

Добавляем по необходимости:

Железо: Необходимо при железодефиците (сниженный ферритин, изменения в общем анализе крови). Дозу и препарат определяет только врач.

Омега-3 (250–300 мг DHA): Рекомендуется, если жирная рыба употребляется меньше 2–3 раз в неделю. Наиболее важная форма для мозга и сетчатки ребенка — DHA. Именно её стоит искать в добавках. При многоплодии или осложнениях дозировка увеличивается.

Можно получить с пищей при сбалансированном рационе:

Холин (450 мг/день): Важен для развития гиппокампа и долговременной памяти. Источники: яйца, печень, мясо. В большинстве комплексов отсутствует, но при хорошем рационе дополнительные добавки не обязательны.

Витамин B12 (2,6 мкг/день): Обязателен для женщин, которые придерживаются вегетарианской диеты, поскольку содержится преимущественно в продуктах животного происхождения. При дефиците назначаются значительно более высокие дозы.

Кальций (1000 мг/день): При достаточном потреблении с пищей (молочные продукты, кунжут, зелень) добавки не нужны. Однако при низком потреблении и наличии рисков могут понадобиться более высокие дозы для профилактики преэклампсии.

Магний (350 мг/день): Обычно поступает из пищи, но при дефиците, судорогах или гипертонусе стоит добавить.

Пренатальный комплекс может стать хорошим стартом, но он не заменяет индивидуального подхода. Всегда начинайте с консультации врача и анализов, и только после этого выбирайте необходимые добавки.

А вы знали о секрете «хорошего» холестерина?..