Осенне-зимний уход: о чем стоит тщательно позаботиться

В осенне-зимний период частым случаем является недостаток витамина D. Чтобы этого избежать и улучшить свое самочувствие, стоит тщательно следить за своим дневным рационом. Действенными советами поделился Минздрав Украины.

• Магнитные бури на 12 октября: какая солнечная активность будет в этот день

Детали

Во-первых, следует понимать, для чего необходим витамин D. Он обеспечивает плотность костей и развитие мышц, помогает регулировать баланс кальция, магния и фосфора, поддерживает сопротивляемость организма бактериям и вирусам, а также участвует в деятельности нервной системы.

Повысить уровень витамина D можно, добавив в свою рутину длительные прогулки, а также с помощью специального питания.

Продукты с витамином D:

• мясо жирной рыбы (сельдь, лосось, тунец, скумбрия)
• рыбий жир
• яичные желтки
• печень
• грибы
• сыры

Отметим, что для каждого человека определяется своя доза витамина D. Поэтому не стоит перенасыщать свой организм лишними веществами. В критических случаях это может привести к накоплению солей кальция в суставах, почках, повышению уровня кальция в сыворотке крови, моче и отложению минеральных веществ в мягких тканях.

Также диетолог назвала вредный продукт, который стоит исключить из рациона.