Как продлить продолжительность жизни: 4 правила

Дэн Бюттнер, автор документального сериала "Дожить до 100: Секреты голубых зон", годами изучал места, где живет значительное количество людей, которые доживают до 100 лет и имеют удивительно крепкое здоровье. Такие регионы Бюттнер называет "голубыми зонами". К ним относятся Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Никоя (Коста-Рика), Икария (Греция) и Лома-Линда, Калифорния.

В своей работе Дэн поделился главными ключами, которые ведут к долгой и здоровой жизни.

• Психология повседневной жизни: как ситуации влияют на наше самочувствие

Двигайтесь

Регулярные, естественные движения - это ключ к поддержанию тела в форме. Это не обязательно означает многочасовые занятия в спортзале каждую неделю. Простые прогулки, работа в саду, подъем по лестнице или холмам поддерживают мышцы в тонусе.

Кроме того, такие упражнения, как тайцзи, также могут помочь памяти и умственным функциям, а также физическому здоровью.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, свидетельствует, что регулярные физические упражнения в одно и то же время каждый день также помогают восстановить кости и суставы. Другая статья в Nature Medicine описывает, как короткие прерывистые всплески активности, такие как "всплески очень быстрой ходьбы по дороге на работу или при переходе с места на место" в течение всего лишь 4-5 минут в день, также могут улучшить продолжительность жизни.

Общайтесь с другими

Медикам давно известно, что одиночество и изоляция могут сокращать продолжительность жизни. И наоборот, сообщество друзей и/или семьи, которые разделяют схожие ценности и мировоззрение, должно способствовать повышению уровня счастья и долголетия.

Поскольку мы проводим время с семьей и друзьями в течение праздничных недель, это хорошее время, чтобы подумать о важности социальных связей, в частности о необходимости лелеять и поддерживать эти жизненно важные связи в течение года. Многие американцы живут напряженной жизнью, но выбор приоритетности этих связей может стать инвестицией, которая принесет бесчисленные дивиденды в течение многих лет!

Следите за питанием

Это, пожалуй, самый противоречивый элемент. Большинство людей соглашаются с тем, что здоровое питание является важным, но они расходятся во мнениях относительно того, что именно представляет собой здоровое питание. Бюттнер предпочитает средиземноморскую диету, которая включает в себя полезные бобы и другие овощи в качестве краеугольного камня с небольшим количеством мяса. Но, конечно, каждый должен провести собственное исследование на эту тему.

В одном из эпизодов документального фильма было показано простое растительное блюдо из Коста-Рики под названием "Рагу трех сестер". Три ключевых ингредиента ("три сестры") - это патиссоны, кукуруза и фасоль. Теоретически, они обеспечивают полноценный белок, не требуя мяса.

Употребляйте небольшое количество вина

Бюттнер также поддерживает умеренное потребление вина, примерно "один-два бокала в день с друзьями и/или с едой". Насколько я могу судить, доказательства этого неоднозначны, но есть достоверные исследования, которые поддерживают эту точку зрения. Опять же, каждый должен принять собственное решение по этому вопросу.

Недавно мы рассказывали, как избежать выгорания.