Диетологи назвали главный витамин, которого не хватает женщинам 60+

С возрастом нам требуется всё больше и больше нутриентов, чтобы оставаться красивыми и здоровыми. Диетологи объяснили, почему после 60 лет обязательно нужно употреблять витамин D. В частности, он помогает укреплять кости, поддерживать функцию мышц, гормональный баланс и иммунное здоровье. Узнайте, какие продукты содержат больше всего витамина D.

• Секрет здоровья сердца в стакане: Новое исследование показало, почему лучше выбрать обезжиренное молоко

В издании EatingWell объясняется, что этот витамин, возможно, и есть секрет долголетия! Людям старше 60 лет стоит употреблять ежедневно не менее 600–800 МЕ (15–29 мкг) витамина D. Он помогает организму усваивать и использовать кальций для поддержания прочности костей.

Диетолог Эйвери Зенкер отмечает:

Остеопороз чаще встречается у женщин в постменопаузе, чем в любой другой группе населения, но достаточное потребление витамина D может помочь снизить этот риск.

Исследование доказало, что совместный прием добавок кальция и витамина D увеличивает минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе и снижает риск переломов бедра.

Если организму не хватает витамина D, тогда ускоряется потеря костной массы, ухудшается инсулинорезистентность и возрастают проблемы со щитовидной железой. Настроение будет чаще меняться, возникать бессонница, чаще будут возникать различные воспалительные процессы и ослабевать иммунитет.

Какие продукты содержат витамин D

Наверное, первое, о чём вы думаете, когда слышите про витамин D, — это солнечный свет. Однако знаете ли вы, какие продукты стоит есть, чтобы получать необходимое количество этого витамина? Это любая жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины и форель), яйца, молочные продукты (молоко, сыр и йогурт), обогащённые растительные молочные продукты (соевое, миндальное или овсяное молоко), обогащённые завтраки из хлопьев.

Мы делились информацией о привычке №1, которая поможет сохранить ваш ум острым после 70 лет