Эта японская мода на ходьбу может продлить жизнь?..

Появился новый вид прогулок, который заставляет девушек говорить, и он родом из Японии. Японскую интервальную ходьбу освоить относительно легко, так как все, что вам нужно делать, — это идти быстрым шагом в течение трех минут, а затем замедлиться на три минуты.

Быстрый темп должен быть достаточным, чтобы значительно увеличить частоту сердечных сокращений (если у вас есть спортивные часы, она должна составлять от 70 до 85% от вашего максимума, который вы можете рассчитать, вычтя свой возраст из 220).

Во время медленного темпа можно снова немного расслабиться и немного сбавить темп. Во время этой небольшой передышки вам следует пройтись пешком, снизив пульс до 40–50% от максимального значения.

• "Cricket feet" — новейший "топовый" лайфхак для сна

Поняли суть? Нужно просто повторить пять раз в течение 30 минут. И самое лучшее? Всё, что вам понадобится, — это кроссовки и что-нибудь, чтобы засекать время, — пусть даже это будет телефон или даже старые добрые часы.

Разумеется, эта новость произвела фурор в Интернете.

В TikTok @paigepaxtonsnyder попробовала это как «забавный способ» набрать необходимое количество шагов. По ее мнению, это делало упражнения «интересными» — и она усложнила задачу, надев утяжеленный жилет, при этом оставаясь в Зоне 2.

В чем польза японской интервальной ходьбы?

Преимущества интервальной ходьбы также многочисленны: одно исследование, опубликованное в Калифорнийском университете в Дэвисе, пришло к выводу, что она, как правило, помогает сжигать больше жира и мышц, если это то, к чему вы стремитесь.

Кроме того, интервальные тренировки высокой интенсивности могут снизить как артериальное давление, так и частоту сердечных сокращений — оба эти фактора могут помочь вам жить дольше, — но вам нужно убедиться, что вы подготовлены, так как если вы начнете тренироваться слишком интенсивно и слишком рано, вы рискуете получить травмы мышц или суставов.

Редактор рубрики «Стиль жизни» журнала Metro Рэйчел Мосс попробовала японскую интервальную ходьбу в обеденный перерыв. Вот как ей это удалось:

«Можете считать меня старой раньше времени, но я просто одержима ходьбой. Я готова тратить полтора часа на дорогу до Лондона, чтобы легко добраться до Чилтернских гор по выходным, провожу отпуск в Озёрном крае, а сейчас увлекаюсь книгой Керри Эндрюс «Странницы: история женщин, идущих пешком».

«А японская интервальная ходьба? Никогда больше».

«Это как будто худшее из обоих миров. Это не то спокойное удовольствие, что прогулка, и далеко не тот выброс эндорфинов, что бег. Вместо этого ощущение, будто я вечно опаздываю на поезд, на который никогда не успею».

«Как только я начинаю наслаждаться медленным темпом и обращать внимание на окружающее пространство или, не знаю, дышать, мой телефон вибрирует, и он снова переходит в режим спринта. Интервальная ходьба так раздражает, что я чувствую, как у меня от разочарования поднимается давление.

«Полагаю, единственное преимущество в том, что я втиснула в день немного упражнений, которые иначе бы не сделала. Но эта чрезмерная расписанность разрушает всё, что я люблю в ходьбе: осознанность, свободу, тихий революционный ритм, — так что для меня это — «нет».

Вот сколько времени вам нужно, чтобы пробежать милю, в зависимости от вашего возраста.