Как женщины могут вернуть себе здоровье и справиться со временем?

Когда речь заходит о долголетии, доминирует мужская точка зрения, считает врач Вонда Райт (Dr. Vonda Wright). Её новая книга «Несломленная: женское руководство по сильному старению» призвана изменить этот подход.

«Поколениями, когда речь заходила о женском долголетии, решением была борьба со старением, будто с нами что-то не так. Но с нами всё в порядке. Мы стареем иначе, чем мужчины», — объяснила Райт.

Она сосредотачивается не только на продолжительности, но и на качестве жизни. В своей книге она призывает женщин заниматься профилактикой заболеваний и укреплением здоровья в раннем среднем возрасте, не дожидаясь, когда оно начнёт ухудшаться. Период с 35 до 45 лет доктор называет «критическим десятилетием».

По словам Вонды Райт, ежедневные инвестиции в подвижность, питание и мышление позволяют прожить здоровую, энергичную и активную жизнь.

• Структурированность тренировок может замедлить биологическое старение

Как изменить отношение к старению и какие факторы влияют на здоровье женщин

Доктор Райт советует женщинам, прежде всего, определить свои ценности — причины, по которым они хотят меняться. Например, ценить независимость или ясность ума. Это поможет ставить конкретные цели.

Она отмечает, что гормональные изменения играют ключевую роль в процессе старения. Рецепторы эстрогена есть везде: от мозга до мышц и костей. При его дефиците страдают почти все системы органов, что ускоряет старение. Например, в период перименопаузы женщины могут потерять до 20% плотности костной ткани.

Питание и физическая активность: основные правила долголетия

По словам Райт, женщинам не стоит стремиться быть худыми, а следует сосредоточиться на максимизации мышечной массы и минимизации жира. Она советует употреблять 1 грамм белка на идеальный вес в день, а также отказаться от избыточного количества сахара.

Для физической активности Райт предлагает аббревиатуру «FACE»:

• F — гибкость (Flexibility): для этого подойдут йога, пилатес, тайцзи.
• A — аэробная нагрузка (Aerobic): 80% — упражнения с низкой частотой пульса (ходьба), 20% — высокоинтенсивные.
• C — силовая нагрузка (Carry weight): поднятие тяжёлого веса с меньшим количеством повторений. Это основа для развития силы.
• E — равновесие (Equilibrium): упражнения на баланс и скорость ног, что предотвращает падения.

Психологическая устойчивость и её развитие

Доктор Вонда Райт отметила, что физическая активность является одним из десяти ключевых факторов психологической устойчивости. Она приводит в пример исследования, проводимые на военнопленных и профессиональных спортсменах. Занятия спортом не только укрепляют тело, но и дарят ощущение непобедимости и меняют мышление.

По словам Вонды Райт, важно осознать, что вы достойны ежедневных инвестиций в своё здоровье. Женщины часто ставят всех других на первое место, но для достижения целей необходимо помнить о своём собственном здоровье.

16 лучших шампуней для редких волос по мнению знаменитых парикмахеров.