Назван «идеальный перекус перед тренировкой», по мнению диетолога

Пора поговорить о бананах: универсальном фрукте с многочисленными полезными свойствами для здоровья.

Добавляйте их в хлопья или овсянку, тосты с арахисовым маслом, смузи или наслаждайтесь ими отдельно. А тот факт, что они продаются в предварительно упакованном виде (спасибо, банановая кожура!), делает их удобным источником питательных веществ, который можно взять с собой.

Дипломированный диетолог Джейми Надо (Jamie Nadeau) рассказала USA TODAY все о питательных преимуществах бананов, в том числе о том, почему они являются «идеальным перекусом перед тренировкой».

• Станьте сильнее дома — 5 упражнений калистеники, чтобы получить стройное, рельефное тело (ВИДЕО)

Какую пользу для здоровья приносят бананы?

Бананы богаты различными полезными питательными веществами, включая калий, витамин B6, витамин C, клетчатку и магний. Исследования показали, что бананы полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и пищеварительной системы, согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана.

Банан среднего размера содержит около 450 миллиграммов калия. Для справки, это не самый богатый калием фрукт (в одной чашке джекфрута его почти вдвое больше), но он обеспечивает примерно 13–20% рекомендуемой суточной нормы потребления калия. Согласно данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), взрослым рекомендуется получать от 2300 до 3400 мг калия в день в зависимости от возраста, пола и срока беременности.

Бананы также содержат 3 грамма клетчатки (взрослым рекомендуется потреблять от 21 до 38 граммов клетчатки в день в зависимости от пола и возраста). Это «важно для здоровья кишечника», - отмечает Надо.

«Бананы также являются быстрым и простым источником углеводов, что делает их идеальным перекусом перед тренировкой для повышения энергии», — добавляет она.

Каковы недостатки употребления бананов?

Эксперты в области здравоохранения утверждают, что для населения в целом бананы не представляют особой опасности. Но людям с определёнными проблемами со здоровьем может быть полезно ограничить их потребление или даже вообще отказаться от них. На этот вопрос лучше всего ответить у своего лечащего врача.

По данным клиники Кливленда, люди с повышенным уровнем калия или диабетом могут подвергаться риску чрезмерного повышения уровня калия или сахара в крови, употребляя банан. Если у вас диабет, выбор банана меньшего размера или недозрелого (то есть ещё зелёного) может помочь в этом. Кроме того, у людей с повышенной чувствительностью или аллергией на латекс также может быть аллергия на продукты, содержащие определённый белок, включая бананы.

5 вечерних ритуалов, которые помогут вам чувствовать себя хорошо в 60 лет, по мнению эксперта.