Не только кроссворды: названа привычка №1, которая сохранит ваш ум острым после 70 лет

Согласно исследованиям учёных, после 65 лет около 40% пожилых людей испытывают ту или иную форму потери памяти, а среди тех, кому за 70, примерно 16% сталкиваются с лёгкими когнитивными нарушениями, в частности — с трудностями запоминания или подбора правильных слов. Хотя генетика играет важную роль в когнитивном здоровье и старении, ваши привычки также могут влиять на мозг. Об этом пишет EatingWell.

• Добавьте эти 5 привычек в свой день, чтобы предотвратить снижение когнитивных способностей

Оказывается, общение влияет на риск развития деменции! Чем больше времени вы проводите с людьми, тем ниже риск, что это заболевание затронет вас.

Лучшая привычка для сохранения остроты ума после 70 лет — поддерживать социальные связи посредством общения, общественной деятельности или просто проводить качественное время с другими, — отмечает Эрика Парк, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования, член Американской академии медицины и медицинских наук.

Проводите время с друзьями на свежем воздухе, посещайте общественные мероприятия или хотя бы просто звоните родным по видеосвязи со смартфона. Эти упражнения имеют существенное значение для остроты ума.

Пожилые люди, которые редко общаются с близкими и мало участвуют в жизни сообщества, имеют более высокий риск когнитивного снижения и деменции. Регулярное общение помогает снизить уровень стресса, поддерживает память и уровень внимания.

Учёные установили, что люди, находящиеся в социальной изоляции, имеют на 26–62% больший риск развития деменции, чем те, кто поддерживает социальные связи.

Пожилым людям стоит больше играть в различные игры, слушать музыку и даже начинать изучать новые языки. Это укрепляет участки мозга, которые поддерживают остроту вашего разума.

Кроме того, занимайтесь физкультурой ежедневно.

Физическая активность улучшает кровообращение мозга, поддерживает память и настроение, а также способствует социальным связям, если вы являетесь участником группы или команды, — говорит Кэти Шиммельпфенниг, RDN.

Исследование показало, что активные пожилые люди имеют на 37% меньший риск развития болезни Альцгеймера по сравнению со своими неактивными сверстниками.

Также советуют начинать утро со стакана воды. Это поможет чувствовать себя лучше.

Мы делились, почему кофе может помочь вам жить дольше, согласно науке