После 40 лет питайтесь так: 8 продуктов, которые продлевают жизнь, по мнению диетологов

Настройка 40+. Вам исполняется 40? Представьте, что ваше тело — это автомобиль премиум-класса: правильное топливо продлевает пробег. Несколько приятных улучшений, которые теперь помогут вам проехать больше километров, — поддержанные ведущими органами здравоохранения, — которые защищают сердце, мозг, мышцы и многое другое.

Оливковое масло и орехи. Замените насыщенные жиры оливковым маслом, отдав предпочтение полезным для сердца ненасыщенным жирам — именно такие жиры, согласно мировым рекомендациям, рекомендуются взрослым для снижения риска и снижения воспалений в долгосрочной перспективе. Орехи содержат клетчатку, белок и больше ненасыщенных жиров, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы и обеспечивая стабильный уровень энергии как в напряженные рабочие дни, так и в вечерних поездках на работу. Диеты с акцентом на эти жиры в среднем возрасте неизменно способствуют улучшению результатов старения десятилетия спустя.

• Эксперты Гарварда рекомендуют это упражнение для поддержания ясности ума пожилых людей на пенсии

Темная листовая зелень и ягоды. Шпинат, капуста кале и другие темно-зеленые овощи содержат витамины, минералы и нитраты, которые поддерживают работу сосудов и мозга, поскольку потребности организма меняются с возрастом и нагрузкой. Ягоды содержат антиоксидантные полифенолы, которые помогают противостоять окислительному стрессу, выступая в качестве защитной цепи от ежедневного износа, и со временем поддерживают когнитивное и метаболическое здоровье.

Цельные зерна. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, витамины группы B и минералы, которые стабилизируют энергию, пищеварение, липиды и долгосрочные кардиометаболические маркеры — представьте себе более плавный крутящий момент и большую дальность пробега. Будь то коричневый рис, овес или тефф, постоянное употребление цельнозерновых продуктов в среднем возрасте способствует более здоровому старению в будущем. Контролируйте потребление добавленного сахара и натрия, чтобы сохранить долголетие и устойчивость организма.

Йогурт и льняное семя. Процеженный (греческий) йогурт содержит белок, препятствующий возрастной потере мышечной массы, и пробиотики для поддержания баланса кишечника и иммунитета в условиях напряженного графика поездок. Молотое льняное семя содержит клетчатку и растительные омега-3 жирные кислоты, способствующие нормализации уровня липидов и борьбе с воспалением, дополняя растительную диету, способствующую более здоровому старению. Обогащенные продукты могут помочь с такими питательными веществами, как B12, в последующие десятилетия.

Жирная рыба. Жирная рыба богата высококачественным белком и длинноцепочечными омега-3 для сердца и мозга — это своего рода высокооктановый заряд энергии, который мягко воздействует на организм. Употребление морепродуктов и ненасыщенных жиров в среднем возрасте повышает шансы дожить до пожилого возраста в хорошем физическом, психическом и когнитивном здоровье. Пейте много воды, регулярно двигайтесь и не ешьте много соли, чтобы поддерживать работу всего организма.

Молодые женщины и рак молочной железы: как сохранить фертильность до и после лечения?..