Вот к какому количеству шагов следует стремиться за день в зависимости от вашего возраста

Ходьба — отличный вид физической активности с низкой ударной нагрузкой, который способствует укреплению здоровья сердца, снижает риск развития некоторых заболеваний и, кроме того, считается эффективным средством для снятия стресса и борьбы с тревогой.

Хотя мы все слышали, что цель в 10 000 шагов в день — это золотая цифра, о которой стоит помнить, но оказывается, что это может быть не совсем так, и ваш возраст играет здесь свою роль.

По словам двух опытных персональных тренеров, при подсчете шагов стоит учитывать свой возраст (хотя 10 000 шагов в день не всегда рекомендуется для всех, верите вы в это или нет), а также ваш индивидуальный образ жизни и общий уровень ежедневной активности (например, сидячая работа = сознательно стремитесь делать больше шагов, чем человек, который проводит весь день на ногах).

• Вот сколько воды вам действительно нужно пить каждый день в зависимости от вашего возраста

Здесь мы расскажем, сколько шагов в день лучше всего подходит для каждой возрастной группы. И помните, что Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует 150 минут умеренных упражнений (то есть, когда вы задыхаетесь, но всё ещё можете заниматься) или 75 минут интенсивных упражнений в неделю (то есть, когда вам трудно). Хотя ходьба — надёжный способ поддерживать свою активность в фоновом режиме, добавление одной-двух силовых тренировок в неделю и более интенсивной кардионагрузки принесёт ещё больше пользы.

Сколько шагов в день следует проходить подросткам?

Персональный тренер и преподаватель пилатеса Эйми Виктория Лонг рекомендует детям от 13 до 19 лет проходить от 10 000 до 12 000 шагов в день, в зависимости от их активности в остальное время дня.

«В этом возрасте движение играет ключевую роль в поддержании плотности костей, здоровья сердечно-сосудистой системы и психического благополучия в критически важный период роста», — объясняет она.

Подростки, как правило, проводят больше времени сидя: в школе, за экранами или выполняя домашнее задание, поэтому увеличение количества шагов помогает компенсировать это. Это также формирует прочные привычки, которые сохраняются и во взрослой жизни.

Сара Кэмпус, физиотерапевт и основательница холистической оздоровительной платформы LDN MUMS FITNESS, соглашается, говоря, что до 12 000 в день помогают «поддерживать здоровый вес, удовлетворяют рекомендуемым 60 минутам умеренной или интенсивной физической активности в день для подростков и учитывают более высокие потребности подростков в энергии и росте».

Начинайте с молодых, ребята!

Сколько шагов в день следует делать двадцатилетнему человеку?

Когда вам исполняется двадцать, для многих это одно из самых активных десятилетий в жизни: вы не только начинаете карьеру и/или заканчиваете учёбу, но и, вероятно, общаетесь, ходите на свидания, проводите время с близкими и, возможно, создаёте собственную семью. Это очень много. Итак, сколько шагов в день оптимально для двадцатилетних?

Лонг и Кэмпус рекомендуют от 7000 до 10 000 упражнений в день.

«Работа, учёба в университете или поездки на работу могут привести к длительным периодам бездеятельности, поэтому двигательная активность поддерживает высокий уровень метаболизма и энергии, поддерживает психическое здоровье и помогает контролировать вес, даже если вы не занимаетесь регулярно структурированными физическими упражнениями», — объясняет Лонг.

Кэмпус добавляет: «От 7000 до 10 000 шагов в день способствуют общему здоровью, физической форме и поддержанию веса, что [важно], поскольку метаболизм начинает немного замедляться после подросткового возраста». Она также отмечает, что занятия бегом могут помочь снять стресс, возникающий в возрасте двадцати с небольшим лет.

Сколько шагов в день нужно делать в тридцатилетнем возрасте?

«Многие люди в возрасте около тридцати лет совмещают работу, семью или и то, и другое, поэтому поддержание активности становится более осознанным», — говорит Лонг, отмечая, что от 7000 до 10 000 шагов — отличная цель. «Шаги помогают поддерживать здоровый состав тела, снижают стресс и сохраняют подвижность суставов, особенно если вы не можете себе позволить длительные тренировки».

Кэмпус напоминает, что в любом возрасте полезно принимать во внимание ту активность, которую вы получаете в другом месте (например, есть ли у вас работа, которая заставляет вас сидеть за столом или бегать весь день?), и строить на этом цели.

«Такой диапазон шагов помогает поддерживать здоровый вес, поскольку обмен веществ и мышечная масса естественным образом начинают снижаться после тридцати лет. Это помогает предотвратить хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания и диабет второго типа, а также избежать сидячего образа жизни, который очень распространён в этой возрастной группе», — делится она.

Сколько шагов в день следует делать в возрасте сорока лет?

«После сорока лет рекомендуется стремиться проходить от 8000 до 10 000 шагов в день для поддержания общего здоровья и замедления развития таких возрастных заболеваний, как остеоартрит и сердечно-сосудистые заболевания, а также для поддержания работы мышц и суставов, предотвращения скованности и проблем с подвижностью», — говорит Кэмпус, отмечая, что в этом десятилетии ваш метаболизм также начинает замедляться (*вздох*). «Шаги также улучшают психическое благополучие, особенно в период пикового стресса на работе или в семье».

Лонг соглашается и добавляет: «Ежедневная быстрая ходьба в сочетании с силовыми тренировками — это мощная комбинация для здорового обмена веществ и долголетия».

Сколько шагов в день вам следует делать в возрасте пятидесяти лет?

По словам Лонг, после пятидесяти лет идеальным вариантом будет 6000–8000 шагов в день.

«Восстановление может занять больше времени, а здоровье суставов становится приоритетом, поэтому шаги с низкой ударной нагрузкой (например, ходьба, походы, работа в саду) — это щадящий, но эффективный способ поддерживать активность, не перегружая организм», — рекомендует она.

Кэмпус рекомендует стремиться к 7000–9000 шагам в день, корректируя это количество в зависимости от уровня физической подготовки и состояния здоровья. «Этот диапазон необходим для поддержания здоровья сердца, контроля артериального давления и уровня холестерина, а также для поддержания здорового веса. Это количество также помогает снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, артрит и остеопороз, а также способствует сохранению подвижности, равновесия и функции суставов, снижая риск падений».

Сколько шагов в день вам следует делать в возрасте шестидесяти лет?

Ходьба — один из самых безопасных и эффективных видов физической активности для тех, кому за шестьдесят, говорит Лонг. «Прогулка от 5000 до 7000 шагов способствует поддержанию равновесия, плотности костей и здоровья сердца. Она также очень полезна для остроты ума и настроения».

В Университете Кампус утверждают, что после шестидесяти лет и старше 6000–8000 шагов в день — отличная цель для поддержания здоровья, подвижности и физической формы, а также снижения риска падений.

«Всё это поддерживает здоровье сердца и мозга, снижая риск деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. Это помогает контролировать или предотвращать хронические заболевания, такие как артрит, диабет 2 типа и остеопороз, а также поддерживает психическое здоровье, уменьшая симптомы депрессии и изоляции», — говорит она.

Сколько шагов в день следует делать в возрасте семидесяти лет и старше?

Лонг говорит, что от семидесяти лет и старше ключевыми становятся мобильность, независимость и стабильность, и что 4000–6000 шагов в день, «разбитые на несколько шагов в течение дня, — отличная цель», если вы чувствуете себя в состоянии это сделать. Она советует делать короткие, но частые серии шагов в сочетании с простыми силовыми упражнениями или упражнениями на равновесие для улучшения качества жизни.

Вот сколько раз в день вам следует ходить в туалет в зависимости от вашего возраста.