Навязчивые мысли: что это и как с ними бороться

Навязчивые мысли - нежелательные повторяющиеся мысли, образы или импульсы - могут появляться в вашем мозгу из ниоткуда. Например, вы едете за рулём и подпеваете радио, когда начинаете представлять, как вы выезжаете на полосу встречного движения, и остаток пути вы будете гадать, откуда появился этот импульс. Или же вы готовите ребенку обед, когда вдруг думаете о том, что хотите нанести ему вред, чувствуя вину и стыд.

Естественно задать вопрос, откуда берутся эти мысли и имеют ли они более глубокий смысл. Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о навязчивых мыслях, включая то, что делать, когда они возникают, и когда стоит обратиться за помощью к психиатру.

• Психологический тест по картинке: узнайте, какой подарок судьбы вас ждет в праздничный период

Что такое навязчивые мысли?

Навязчивые мысли - это мысли, образы и воспоминания, которые спонтанно возникают в вашем сознании и приводят к дистрессу или [могут вызвать] неполезное поведение, — объясняет Джудит С. Бек, доктор философии, клинический профессор психологии в Университете Пенсильвании и президент Института Бека.

Колетт Сакс, ассоциированный терапевт Manhattan Wellness в Нью-Йорке, говорит, что навязчивые мысли являются непроизвольными; человек не может контролировать их появление в своем сознании.

Они могут быть неудобными, даже шокирующими, и часто противоречат ценностям или желаниям человека. Например, навязчивыми мыслями могут быть нежелательные сексуальные мысли или мысли о насилии, например, о причинении вреда себе или кому-то другому.

Как правило, навязчивые мысли не имеют конкретной причины. Каждый человек имеет навязчивые мысли так или иначе.

Как навязчивые мысли влияют на психическое здоровье?

Хотя каждый человек время от времени имеет дело со случайными навязчивыми мыслями, навязчивые мысли, которые влияют на повседневное функционирование, могут быть признаком психического расстройства, например, генерализованного тревожного расстройства или обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Постоянные ежедневные или почти ежедневные навязчивые мысли, длящиеся более шести месяцев в форме беспокойства (например, о том, что кто-то из близких может пострадать), являются одним из симптомов, который может привести к диагностированию генерализованного тревожного расстройства. В то же время навязчивые мысли, которые повторяются и являются настойчивыми, а в некоторых случаях приводят к выполнению ритуала или поведения в попытке облегчить дистресс, связанный с навязчивой мыслью, является одним из симптомов, который может привести к диагнозу ОКР.

Прошлые травмы также могут вызывать навязчивые мысли, говорит Сакс. По ее словам, исследования показывают, что люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) могут иметь навязчивые мысли, связанные с пережитой травмой.

Если вы считаете, что ваши навязчивые мысли связаны с расстройством психического здоровья, важно обратиться за надлежащим лечением, чтобы навязчивые мысли не мешали вам функционировать в повседневной жизни.

Если у вас есть психическое расстройство и значительные навязчивые мысли, возможно, вы не сможете преодолеть эту проблему самостоятельно, — говорит доктор Бек. - Терапевт, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии, может помочь.

Многие люди могут чувствовать вину или стыд за свои навязчивые мысли, даже если они возникают непроизвольно, добавляет Фукс.

Энергия, которая тратится на то, чтобы скрыть эти мысли от других, или на то, чтобы контролировать или остановить их, может вызвать стресс, — говорит она. - Наличие навязчивых мыслей также может привести к навязчивым мыслям о происхождении или причинах самих навязчивых мыслей.

Выявление навязчивых мыслей

Если вы не уверены, являются ли ваши мысли навязчивыми, эксперты рекомендуют задать себе следующие вопросы

Является ли эта мысль нежелательной? Доктор Бек повторяет, что характерным признаком навязчивых мыслей является то, что они не являются такими, которые вы хотите иметь. Например, если у вас спонтанно возникает мысль, которая делает вас счастливыми, это не навязчивая мысль.

Мысль не свойственна вам? Эксперты говорят, что навязчивые мысли часто идут вразрез с моральными убеждениями человека. Например, они могут включать сексуальное или насильственное поведение.

Нарушает ли это ваше душевное спокойствие? Если мысль вызывает у вас дистресс, она является навязчивой.

Она повторяется? Часто навязчивые мысли повторяются, говорит Сакс. Как и в случае, когда мысль возникает впервые, повторяющиеся навязчивые мысли являются спонтанными, нежелательными и тревожными.

Как справиться с навязчивыми мыслями

Хотя навязчивые мысли невозможно контролировать, вы можете контролировать свою реакцию, когда они возникают.

Лучшее, что можно сделать - это дать мысли ярлык: "Это просто навязчивая мысль", — объясняет доктор Бек, — Затем отбросьте любое особое значение [например, убеждение, что навязчивая мысль о том, что вы хотите выехать на встречную полосу, означает, что вы хотите убить себя] и переключите свое внимание на другое: "Это ничего не значит. Я просто должен снова сосредоточиться на том, что я делаю". Эта стратегия намного эффективнее, чем попытки подавить мысли

Признайте мысль без осуждения, советует Сакс.

Например, вербализуйте: "У меня есть навязчивая мысль", когда такие моменты возникают. Это помогает нормализовать переживания и уменьшить тревогу, связанную с мыслью, а также создать различие между мыслью и настоящим "я".

Эксперты подчеркивают, что не стоит осуждать себя, когда возникает навязчивая мысль, поскольку нет ничего "неправильного" в том, что у человека появляется навязчивая мысль, даже та, которая идет вразрез с его моральными ценностями.

Когда следует обратиться к эксперту

Если навязчивые мысли вызывают значительный дистресс или мешают повседневному функционированию, пришло время обратиться за помощью к психотерапевту.

Возможность исследовать эти мысли в терапевтическом пространстве не только очищает, но и дает возможность узнать, откуда они происходят, и разработать соответствующие стратегии, чтобы справиться с ними, — говорит Сакс. - Цель может заключаться не в том, чтобы полностью избавиться от этих мыслей, а в том, чтобы научиться контролировать их и эффективно управлять ими таким образом, чтобы они не вредили нашему самочувствию и функционированию.

Некоторым людям когнитивно-поведенческая терапия (психологическое лечение, которое изучает их мысли и действия, чтобы помочь им восстановить чувство контроля) может помочь справиться с навязчивыми мыслями, говорит доктор Бек.

Стоит также напомнить, что иногда навязчивые мысли являются симптомом расстройства психического здоровья, например, генерализованного тревожного расстройства или ОКР. Для таких людей лечение может включать другие виды терапии или прием лекарств по рецепту. Поэтому, если вы считаете, что ваши навязчивые мысли могут быть связаны с психическим расстройством, важно обратиться к своему врачу, который может направить вас к психиатру или терапевту, если это необходимо. Доктор Бек добавляет, что если у кого-то есть психическое расстройство, которое может быть связано с навязчивыми мыслями (например, обсессивно-компульсивное расстройство), сотрудничество с врачом-психиатром может помочь ему найти способы справиться с повседневной жизнью, в том числе когда возникают навязчивые мысли.

Если у вас возникают навязчивые мысли, которые заставляют вас беспокоиться о своей безопасности или безопасности других людей, позвоните или отправьте сообщение на линию помощи при самоубийствах и кризисных ситуациях по номеру 988.

Навязчивые мысли - это обычная часть человеческого опыта, — говорит Сакс, — Каждый человек когда-то имел мысли, которые он считал тревожными или нежелательными. Наличие навязчивых мыслей не делает человека плохим и не означает, что он будет действовать в соответствии с этими мыслями, и большинство людей не действуют в соответствии со своими навязчивыми мыслями.

Однако, если навязчивые мысли негативно влияют на ваше психическое здоровье или мешают вашей повседневной жизни, обращение к психотерапевту может помочь вам понять, что делать, когда такие мысли возникают.

Недавно мы рассказывали, что такое эффект Манделы.