Почему путешествия способствуют расстройству желудка и как это исправить

Путешествие может быть увлекательным приключением, но для многих оно часто сопровождается нежелательным спутником - расстройством желудка. Чтобы понять, почему это происходит и как с этим бороться, журналисты Forbes обратились к доктору Келли Бендер, лицензированному врачу-натуропату из Калифорнии, за экспертным мнением.

• Почему избыток сна опасен также, как недостаток?

Как объясняет доктор Бендер, путешествия часто влияют на наш желудочно-кишечный тракт различными способами. Она подчеркивает, что изменения в рационе являются распространенным фактором. Кроме диеты, она указывает на два других важных фактора: новые патогены и стресс во время путешествия. Эти элементы могут существенно изменить наши процессы пищеварения.

Ваш желудочно-кишечный тракт управляется вегетативной нервной системой. Следовательно, во время стресса вы находитесь в режиме борьбы или бегства, что замедляет пищеварение, - добавляет доктор Бендер, проливая свет на физиологическую реакцию организма на стресс.

Вызовы, связанные с авиаперелетами, уникально отличаются, включая обезвоживание, повышение уровня окисления и воспаление.

Это может привести к целому ряду симптомов со стороны ЖКТ, - говорит Бендер, подчеркивая разнообразие проблем с пищеварением, которые могут возникнуть. - Другим фактором, влияющим на здоровье кишечника, является нарушение циркадного ритма, особенно при пересечении часовых поясов, что может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, доктор Бендер указывает на специфические проблемы, с которыми могут столкнуться путешественники, такие как диарея, дисбактериоз и замедление работы желудочно-кишечного тракта. Эти проблемы часто проявляются в виде газов, вздутия живота, тошноты и запоров.

Топ-3 способа борьбы с распространенными проблемами с желудком

Сосредоточьтесь на здоровье кишечника

Доктор Бендер и Шеннон Рейс из Bio.me. компании, занимающейся производством добавок для здоровья кишечника и клетчатки, подчеркивают важность поддержания здоровья кишечника с помощью питания, о чем часто забывают во время путешествий.

Большинство ваших иммунных клеток живут в кишечнике, поэтому поддержка его здоровья имеет решающее значение, - утверждает Райс.

Она рекомендует добавить в свой рацион пребиотики, которые действуют как питательные вещества для полезных бактерий в кишечнике. Это поможет поддерживать сбалансированный микробиом, который является важным для правильного пищеварения и иммунной функции. Рейс также советует не есть в самолете, где выбор блюд часто ограничен и может не способствовать здоровью кишечника. Зато планирование блюд и закусок, богатых клетчаткой и с низким содержанием обработанного сахара, может существенно изменить реакцию вашего кишечника на путешествие.

Увеличьте потребление пробиотиков и клетчатки

Эксперты по здравоохранению настоятельно рекомендуют употреблять пробиотики (отличаются от пребиотиков) во время путешествий.

Смесь растворимой и нерастворимой клетчатки необходима для правильной работы кишечника, - советует доктор Бендер. Растворимая клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как овес, орехи и бобы, помогает размягчить стул, облегчая его прохождение, в то время как нерастворимая клетчатка, содержащаяся в цельных злаках и овощах, помогает пище быстрее проходить через желудок и кишечник.

Доктор Бендер рекомендует шелуху псиллиума за его двойные преимущества клетчатки и частично гидролизованную гуаровую камедь за более мягкую растворимую клетчатку. Эти добавки могут быть особенно полезными для поддержания регулярности и предотвращения запоров, которые являются распространенной проблемой во время путешествий. Ежедневное употребление пробиотической добавки также может помочь в поддержании здорового баланса кишечных бактерий, что важно для эффективного пищеварения и может помочь предотвратить вздутие живота и дискомфорт.

Оставайтесь увлажненными и принимайте противовоспалительные средства

Оба эксперта сходятся во мнении о важности поддержания водного баланса, особенно во время авиаперелетов, которые могут усилить обезвоживание. Употребление большого количества воды помогает поддерживать работу пищеварительной системы и может предотвратить запоры. Кроме того, полезно принимать антиоксиданты и противовоспалительные средства.

Витамин С, глутатион и такие природные вещества, как босвелия и куркума, могут помочь в борьбе с воспалением и окислительным стрессом, которые могут возникнуть во время путешествия, - говорит доктор Бендер. - Эти добавки могут помочь успокоить пищеварительный тракт, уменьшить воспаление и поддержать общее состояние здоровья кишечника. Также желательно избегать или ограничить употребление кофеина и алкоголя во время перелетов, поскольку они могут привести к дальнейшему обезвоживанию и нарушить режим сна, что еще больше повлияет на здоровье пищеварения.

Путешествие может быть тяжелым испытанием для вашего желудка, но с помощью этих советов экспертов вы сможете лучше подготовить свой организм к путешествию. Придерживаясь сбалансированной диеты, поддерживая водный баланс или употребляя такие добавки, как пробиотики и клетчатка, эти стратегии помогут сделать ваше путешествие приятным и комфортным.

Недавно мы рассказывали о лучших витаминах и минералах для борьбы со стрессом.