Дружеский толчок: как "партнеры по ответственности" делают вас здоровее и счастливее

Когда появилась новость о том, что новый спикер США Майк Джонсон и его сын-подросток отслеживали потребление порнографии друг другом, концепция "партнера по ответственности", вероятно, была незнакома многим людям. Конечно, республиканский политик не сделал много для того, чтобы продать эту идею. Журнал "Роллинг Стоун", раскрывая "жуть Большого Брата", подробно описал, как "одержимый верой" политик использовал приложение под названием Covenant Eyes. Это приложение, используемое церквями и миссионерскими группами, рассылает еженедельные отчеты, в которых указывается весь потенциально опасный онлайн-контент, который потребляет человек и назначенный им надзиратель за грехами.

Сейчас моим партнером по подотчетности является Джек, мой сын. Ему 17 лет, — сказал Джонсон в найденной видеозаписи с прошлого года, — Если появляется что-то неприемлемое, ваш партнер по подотчетности получает немедленное уведомление.

Это поражает воображение. Для начала определите, что такое "неприемлемое"? Невинное рэп-видео для одного человека может быть ночным кошмаром для другого. И где заканчивается этот уровень микромониторинга? Сегодня OnlyFans, преимущественно порнографическая платформа для подписчиков, а завтра неразумные покупки для спортивного досуга?

• На Новый год и Рождество: как уменьшить количество продуктов в мусорнике после праздничного ужина

Жаль, что концепция "друга по ответственности" попала в заголовки газет в таком странном контексте. В других сферах жизни наличие партнера по ответственности не является чем-то новым. Например, их можно использовать, чтобы помочь человеку стать здоровее или достичь карьерных и личных целей. Действительно, одно американское исследование показало, что у вас есть 65% шансов достичь цели, если вы скажете кому-то другому, что берете на себя обязательство сделать это. А если вы будете регулярно сверяться с партнером, ваши шансы на успех возрастут до 95%.

Эта практика берет свое начало от 12-ступенчатых групп поддержки зависимых, которые всегда использовали положительную силу наличия назначенного "смотрящего", чтобы помочь членам пройти ежедневный путь к трезвости за пределами структурированных встреч.

Психолог Сьюзи Рединг говорит, что обычно существует два разных типа партнеров по подотчетности.

Первый работает больше как наставник, когда один человек получает пользу от мудрости другого; второй - когда два человека сосредоточены на общей цели. Они могут работать одинаково хорошо.

Рединг считает, что такие договоренности сейчас пользуются все большей популярностью, потому что они предлагают то, что становится дефицитом - ритуализированную близость.

Здесь есть огромный элемент социальной связи и совместного опыта. Наличие приятеля, с которым вы регулярно общаетесь, чтобы поделиться своими успехами, может иметь огромное значение не только для достижения целей, но и для вашего благополучия.

Писательница Менна ван Прааг обнаружила, насколько эффективной может быть работа с приятелем, когда писала свой последний роман "Дитя земли и неба", третий в трилогии. Она без проблем уложилась в два предыдущих дедлайна, но потом помешала жизнь.

Одновременная нагрузка, связанная с ремонтом дома, преподаванием писательского мастерства и воспитанием, означала, что я пыталась сделать все возможное, чтобы достичь прогресса. Я объединилась с другом-автором, который также не мог выдержать сжатые сроки, и мы договорились писать по 1 000 слов в день и отправлять друг другу электронные письма, когда закончим.

Они не читали работы друг друга; именно ритуал отправки заполненных страниц оказался таким полезным.

Мы оба продолжали, потому что не хотели подвести другого человека. Кроме того, это было так весело, с другом все гораздо приятнее, не так ли?

Но вам не обязательно работать над такой амбициозной целью, как написание книги, чтобы получить пользу от друга.

Я видела, как это работает с такой простой вещью, как 20-минутная прогулка каждое утро перед работой, — говорит тренер Селина Баркер. - Выберите друга или члена семьи, который будет держать вас под контролем, а затем отправляйте ему фото с прогулки каждый раз, когда вы это делаете. Внедрять любые изменения трудно. Мы недооцениваем, сколько энергии и усилий нужно для того, чтобы избавиться даже от самых маленьких привычек и создать новые. Все любят похвалу и поощрения, и это один из способов их получить.

Сама Баркер является членом группы подотчетности в WhatsApp под названием Celebration Sisters, чтобы делиться успехами с группой женщин-креативщиц.

Польза усиливается, если вы встречаетесь вместе, чтобы работать над одной и той же целью. Кирстен Уайтхаус - персональный тренер, которая всегда предлагает клиентам приводить на занятия друзей.

Снова и снова я видела, как люди получают лучшие результаты, имея приятеля для подотчетности, — говорит она. - Если вы договорились встретиться с кем-то другим в спортзале или на занятии зумбой, вы с гораздо большей вероятностью пойдете туда. Мы не всегда умеем расставлять приоритеты в собственных потребностях, но большинство людей не хотят подводить кого-то другого. К сожалению, нам легче взять на себя обязательства перед другими людьми, чем перед собой.

Она считает, что вам не обязательно тренироваться с партнером постоянно, возможно, раз в неделю, но вы можете обсуждать свой прогресс в промежутках между тренировками.

Вам также не обязательно иметь одинаковый уровень физической подготовки. Например, один человек может быстро бежать пять минут туда и обратно, а другой - проходить дистанцию в собственном темпе. Главное, чтобы они поддерживали друг друга, когда идут вместе.

Если кто-то в чем-то лучше вас, он может взять на себя роль наставника. Джен, администратор из Манчестера, начала бегать с гораздо более физически подготовленной подругой.

Я абсолютно ничего не делала со школы и все еще приходила в себя от унижения, которое испытала во время игры в нетбол. С таким же успехом можно было сказать, что я могу ходить по Луне, как тренироваться для забега. Но потом, после, вероятно, пьяного обещания, я согласилась попробовать бегать. Мой друг взял меня с собой несколько первых раз, и в этом году, в 50 лет, я пробежала свой второй полумарафон. И это несмотря на недавний диагноз - эпилепсия. Мой друг помог мне не останавливаться и увидеть возможности. Без нее я не смогла бы сделать ничего из этого. Мы до сих пор вместе бегаем, в том числе спринт на холмах - еще одна вещь, в которую я не могу поверить, что я делаю.

Итак, как вообще можно найти партнера по подотчетности?

Возможно, не стоит подходить к кому-то и спрашивать: "Будешь моим партнером по ответственности?", потому что это звучит немного странно, — говорит Баркер, — Спросите, не хотели бы они быть вашей болельщицей или приятелем в том деле, которое вы пытаетесь сделать. Большинство людей любят помогать.

Или лучше спросить друга, партнера или кого-то более нейтрального? Психотерапевт Камалин Каур считает, что это не совсем правильный вопрос.

Вам нужно найти кого-то, кто имеет подобный уровень драйва и энергии. Кто-то, кто динамично движется вперед, не очень хорошо будет работать с тем, кто всегда нуждается в толчке, чтобы двигаться дальше. Более динамичный человек будет чувствовать себя истощенным.

Она предостерегает от автоматической мысли, что ваш партнер будет идеальным приятелем.

Я много раз видела это в сфере здоровья и фитнеса, когда одна половина пары делает быстрый прогресс, а другая может почувствовать угрозу и начать саботировать его, - говорит она. - Если оба партнёра очень уверены в себе и не склонны к ревности, то это может сработать. Но даже тогда многим людям нравится работать над своими целями, обособленно от своей второй половинки.

В любом партнерстве, основанном на подотчетности, ревность и конкуренция могут помешать успеху людей.

Если один человек пытается превзойти другого, это подрывает цель взаимной поддержки. Другая проблема может возникнуть, если один человек ставит перед вами обоими дико амбициозные цели, обычно из-за того, что он устанавливает для себя слишком высокие стандарты. Это может настроить вас обоих на неудачу и демотивацию.

Бельгийскому предпринимателю Ивану Фаесу повезло, что он не столкнулся ни с одной из этих ловушек, когда работал с бизнес-партнером, с которым случайно познакомился на обучающем онлайн-семинаре.

Я спросил его, не хотел бы он созвониться, чтобы обсудить некоторые техники продаж, которые мы оба только что изучили. С тех пор мы договорились звонить друг другу в 6:45 каждое утро. С марта мы не пропустили ни одного дня и добавили еще и вечерние звонки. Я также сообщаю ему о своем ежедневном прогрессе в выполнении 120 приседаний.

Преданность, необходимая для этого, кажется огромной.

Это действительно требует особого мышления. Я много путешествую, поэтому звоню ему из аэропортов, поездов и с дороги, — признается Фаес. - Основное внимание уделяется работе, но неизбежно появляются и другие вещи, например, семейная жизнь. Мы познакомились настолько близко, что планируем навещать друг друга, он живет в Кении. Мы изменили бизнес и жизнь друг друга.

Однако, как и в любом другом типе партнерства, существует много возможностей для того, чтобы что-то пошло не так. Именно поэтому эксперты советуют начинать такие договоренности с начального испытательного периода и всегда устанавливать конечную точку, как долго продлится ваше партнерство.

Вы можете сказать: "Давайте попробуем и посмотрим, сработает ли это", — советует Рединг, — Таким образом вы сможете выяснить, что именно вам действительно нужно, и быть четкими и честными, чтобы быстро прекратить сотрудничество, если оно не сработает.

Успешная работа с приятелем основывается на том, чтобы думать о том, что вы можете предложить другому человеку, и что он может дать вам.

В идеале мы хотим работать с кем-то сочувствующим и беспристрастным, заслуживающим доверия и искренне заинтересованным в нашем успехе, — говорит Рединг, — но мы также должны быть готовы предложить это им.

Недавно мы рассказывали, что такое безбарьерность и как общаться с людьми с инвалидностью.