Девять путей, чтобы оставаться здоровым в течение праздничного сезона

Рождество для здоровья - это то же, что кувалда для коленных чашечек: оно способно превратить все в мягкую и неприглядную кашу. Виновников много: холод, выпивка, одиночество, мясо, сырость, семейные споры, ледяные тротуары, открытый огонь, поздние ночи и острые ножи. Если взглянуть на это с такой точки зрения, то стандартная новогодняя вечеринка начинает казаться больше похожей на средневековое испытание на прочность, чем на праздник середины зимы. Но эти советы помогут вам пережить январь без особых потерь.

• 6 способов бюджетного оформления праздничного стола

Не нужно наедаться

Когда дело доходит до Рождества, еда - это марафон, а не спринт. Подумайте о том, что вы едите в течение всего дня, а не только об отдельном приеме пищи. Как отмечает Британский кардиологический фонд, одноразовая праздничная трапеза, вероятно, не окажет никакого влияния на ваше здоровье, поэтому наслаждайтесь ею. Однако, если вы едите несколько блюд, попробуйте уменьшить количество пищи, которую вы едите во время других приемов.

Кроме того, помните, что мозгу требуется около 20 минут, чтобы догнать желудок и почувствовать сытость, поэтому, возможно, сделайте паузу между основным блюдом и второстепенным.

Наконец, как и в течение всего года, старайтесь включать в свой рацион как можно больше свежих продуктов, клетчатки, фруктов и овощей. Может, даже попробовать есть их без масла?

Чистота рядом со здоровьем

Хотите избежать пищевого отравления? Убедитесь, что вы правильно готовите пищу. Даже если вы опаздываете, не поддавайтесь соблазну поставить на стол полусырую колбасу. Вы также должны отделять сырое и вареное мясо и класть ингредиенты обратно в холодильник, как только вы закончили с ними работать. Не оставляйте их в холодильнике в течение следующих восьми часов, потому что именно в это время размножаются микробы.

В последние две недели года часто наблюдается значительный рост заболеваемости норовирусом. Это касается и кишечных инфекций, и рвоты, и всего остального. Они могут распространяться через приготовление пищи. Поэтому, хотя это может показаться очевидным: мойте руки. Если у вас кишечная палочка, не приближайтесь к кухне по меньшей мере два дня после того, как исчезнет последний симптом. И вообще, держитесь подальше от всех остальных.

Вы можете избежать ссор

Для многих из нас споры, крики или ссоры являются такой же предсказуемой частью Рождества, как и фотографии красногрудой малиновки. Хитрость заключается в том, чтобы подготовиться, говорит психотерапевт Тина Чаммун:

Если бы вы шли на большую рабочую встречу, вы бы подготовились к ней. Вы бы записали свои ключевые моменты, спланировали, что вы хотите сказать, чтобы не быть сбитыми с толку, когда системы вашего организма перейдут в режим защиты. Когда мы собираемся на рождественскую вечеринку с семьей, мы должны включить те же механизмы безопасности.

Поэтому если родственник может сделать что-то, что вас расстроит, спланируйте свою стратегию заранее. Это может быть счет до 10, смена темы, напоминание себе о точке зрения этого человека, даже выход из комнаты. Например, если вы знаете, что ваш брат скажет что-то ужасное за обедом, подумайте об этом заранее. Скажите себе, что он несчастен; что это о нем, а не о вас.

Также она советует практиковать фразы, которые вы собираетесь использовать, слова, которые вы хотите сказать. Вы даже можете сказать что-то вроде: "Я люблю тебя. Я не хочу ссориться. Сегодня Рождество. Я хочу, чтобы все было хорошо".

Не будьте слишком веселыми

Когда дело доходит до Рождества, Джарвис дает несколько полезных советов:

Что действительно важно, так это не злоупотреблять алкоголем в начале дня. На Рождество случается очень много несчастных случаев, и огромное количество из них связано с порезами, ожогами и другими вещами, которые случаются на кухне.

Если вы собираетесь выпить, постарайтесь оставить это до тех пор, пока еда не будет подана, а посуда вымыта и убрана (или спрятана в раковину). Убедитесь, что любой, кто немного навеселе, держится подальше от острых, горячих, колючих и хрупких предметов.

Дайте сну шанс

Сон чрезвычайно важен для вашей иммунной системы, и, в конце концов, именно ваша иммунная система будет защищать вас от всех неприятностей, которыми другие люди будут делиться с вами на Рождество. Советы Королевского колледжа психиатров включают обеспечение комфортных условий в спальне и постели (не слишком жарких, холодных или шумных), регулярные физические упражнения, запись всего, что вас беспокоит, и, если вы не можете справиться с этим сразу, пообещайте себе, что разберетесь с этим завтра.

Недавно мы делились лучшими рецептами салатов на Новый год.