Почему вязать спицами и крючком полезно для здоровья

С наступлением нового года с его привычным призывом к самореализации и отказу от вредных привычек, в 2024 году люди хотят также сократить время, проведенное перед экраном. Помимо обычных советов вести дневник и медитировать, зарегистрированный психолог Сахра О'Доэрти говорит, что вязание крючком и спицами может быть очень полезным для нашего психического здоровья.

Когда мы занимаемся повторяющимися двигательными задачами, наше тело и разум успокаиваются, говорит О'Доэрти, которая увлекается вязанием крючком. Наш сердечный ритм и дыхание выравниваются, а кровяное давление снижается.

• 3 вопроса, которые определят ваш уровень IQ: а сможете ли ответить вы

Хотя большинство доказательств, подтверждающих это, являются анекдотическими, исследование, проведенное Университетом Вуллонгонга, показало, что респонденты чувствовали себя счастливее и спокойнее после вязания крючком. А пользу от занятий рукоделием подтвердили Королевский австралийский колледж врачей общей практики и Австралийский форум здоровья потребителей.

Состояние потока

Что отличает вязание спицами и крючком от других ремесел, так это ритм стежков и щелчок игл. О'Доэрти говорит, что это ощущение ритма может привести к состоянию потока, приятному психологическому опыту, когда человек настолько увлечен деятельностью, что время исчезает.

Деятельность, которая является сложной, но не стрессовой или тяжелой - это путь к потоку. "Должно быть ощущение легкости", - говорит она. Достижение потока будет меняться в зависимости от уровня мастерства вязальщицы или вязальщика, а также от того, насколько сложным является проект, говорит она. Но в потоке мысли и движения должны быть естественными и приносить удовольствие и радость.

Усилитель психического благополучия

В своей психологической практике О'Доэрти прописывает много ремесел, но особенно вязание крючком и спицами, чтобы помочь людям управлять своим психическим состоянием. Она говорит, что рукоделие может быть полезным противоядием от депрессии, поскольку оно помогает вырваться из негативной спирали мыслей и переориентироваться на вещи, которые дают нам ощущение достижения, что может бороться с чувством никчемности, беспомощности или безнадежности.

Вязание крючком и спицами полезно и при тревоге, поскольку оно может обеспечить ощущение контроля, что уменьшает чувство неуверенности. Существуют также доказательства того, что вязание крючком и спицами эффективны для поддержания ловкости и когнитивного здоровья с возрастом.

Инструмент для переживания потерь и изменений

Вязание крючком и спицами также являются мощными инструментами для переживания горя и других сложных эмоций. Это происходит потому, что повторение стежков поглощает часть вашего внимания, одновременно позволяя вам глубоко думать о других вещах. Это также полезно для размышлений о будущем или о том, чего мы хотим от нашей работы и отношений.

Давать себе время, чтобы посидеть и подумать, не отвлекаясь на такие вещи, как телефон, очень важно, - говорит О'Доэрти.

Расширитель внимания

Длительные периоды сосредоточенного внимания, подобные тем, которые необходимы для вязания крючком или спицами, являются крайне необходимым противоядием от последствий бесконечного скроллинга. Фотографии и видео, которые мы видим в социальных сетях, дают нам небольшие кусочки информации, один за другим, и нам приходится прилагать много умственных усилий, чтобы обработать их.

Мы получаем короткие всплески большого количества информации, которую мы должны быстро переварить, - говорит О'Доэрти, - Это как постоянный поток стресса, что означает, что мы постоянно принимаем решения или суждения. Если это звучит утомительно, то так оно и есть. Но когда кто-то вяжет или вяжет крючком, большая часть его внимания сосредоточена на одной задаче: успокаивающей и полезной.

Социальная связь

О'Доэрти говорит, что совместная деятельность с другими может дать людям столь необходимое ощущение связи, и хотя вязанием крючком и спицами можно заниматься в одиночку, они имеют очень активные сообщества как онлайн, так и офлайн.

Самостоятельная деятельность, которую можно выполнять в кругу или за столом, имеет дополнительные преимущества для тех, кто страдает социальной тревожностью. Это может облегчить давление зрительного контакта или светской беседы, которое может возникнуть при более экстравертных видах деятельности.

Каждый делает свое дело и поддерживает друг друга, - говорит она, - Мы находимся в одном пространстве, но управляем социальным взаимодействием более расслабленным, спокойным образом.

Недавно мы рассказывали, как поддерживать дом в чистоте.