Сколько должен длиться отпуск для лучшего отдыха – эксперты

Где-то между 48-часовой вечеринкой в Лас-Вегасе и девятимесячным кругосветным круизом лежит оптимальное количество дней отпуска.

В исследовании 2012 года, которое снова стало популярным, ученые пришли к выводу, что здоровье и самочувствие путешественника достигают пика на восьмой день отпуска. Поэтому, чтобы получить максимальную отдачу от путешествия, стоит ли делать жесткую остановку через неделю?

• Этот хорватский город продает дома за 13 центов – в чем подвох?

В отличие от времени, которое мы посвящаем физическим упражнениям и экранам, мы не имеем четких указаний относительно того, сколько времени в отпуске нам нужно, чтобы полностью расслабиться и отвлечься от ежедневной работы. Хотя наш годовой бюджет на отпуск и бюджет на путешествия являются ключевыми определяющими факторами, пока не существует алгоритма, который помог бы нам рассчитать количество дней, необходимых для перезагрузки. Очень многое зависит от наших личных предпочтений в путешествиях и индивидуальной способности переключаться с режима работы на режим отпуска и обратно.

В общем, мои выводы заключаются в том, что оптимальную продолжительность отпуска (почти) невозможно исследовать, потому что вы не можете случайным образом распределить людей по продолжительности отпуска, — рассказала Джессика де Блум, одна из исследователей, в интервью The Washington Post. - И даже если бы это было возможно, то было бы больше факторов, таких как место проведения отпуска, погода, социальный контекст и т.д.

В исследовании 2012 года, которое было опубликовано в Journal of Happiness Studies, где Блум и ее коллеги определили, что уровень здоровья участников повышался в начале отпуска, но достигал пика через неделю после его начала. Они также пришли к выводу, что продолжительность отпуска (в исследовании средняя продолжительность составляла 23 дня) и большинство видов отдыха (кроме "пассивных") были лишь "слабо связаны" с улучшением здоровья во время и после путешествия.

Мы наблюдали пик на восьмой день, — говорит де Блум, профессор Гронингенского университета в Нидерландах, — но это не означает, что это оптимальная продолжительность отпуска.

Ондрей Митас, исследователь и старший преподаватель Университета прикладных наук Бреда, также не ответил на вопрос о золотом количестве выходных дней. "Это чрезвычайно трудно измерить", - сказал он. Однако он определил некоторые параметры в другом открытом поле: избегать слишком коротких или слишком длинных отпусков.

По его словам, во время слишком короткого отпуска путешественники могут не иметь возможности отвлечься от работы, физически восстановиться после ежедневных стрессов или по-настоящему воссоединиться с близкими людьми. В более длительных поездках путешественник может погрузиться в рутину, поскольку новизна путешествия начинает угасать. Многие люди выбирают знакомые места, возвращаясь в один и тот же пункт назначения из года в год, или остаются на месте достаточно долго, чтобы стать частью сообщества.

Один совет, который особенно уместен в начале нового года, когда мы планируем отпуск: мы должны брать несколько более коротких отпусков в течение года вместо того, чтобы тратить весь отпуск на одно эпическое путешествие. По мнению таких экспертов, как Митас и де Блум, план мультиотпусков может поддержать ваше настроение.

Мы видим взаимосвязь между частотой отпуска и счастьем или благополучием, — говорит Митас, — Так что при прочих равных условиях вам стоит брать больше отпусков.

Основания для недельного отпуска

Хотя традиционная неделя не является магическим числом для всех, для работников, которые привыкли работать с понедельника по пятницу, это может быть магическим числом.

Мэри Хелен Иммордино-Янг, профессор педагогики, психологии и неврологии в Университете Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе, объясняет, что большинство людей привыкли работать с семидневным интервалом. Для тех из нас, кто добросовестно работает по будням, недельный отпуск кажется уместным и приемлемым.

Мы мыслим единицами, и неделя - это одна из таких единиц, — сказала она. - Когда вы выбираете восьмидневный отпуск, вы заменяете одну единицу работы на одну единицу отдыха, плюс день, чтобы добраться туда.

Сьюзен Уитборн, почетный профессор психологии и наук о мозге в Университете штата Массачусетс в Амхерсте, говорит, что три-четыре дня отпуска могут показаться слишком поспешными и стрессовыми, особенно если вы пытаетесь уложиться в ограниченное время. Затем, как только вы войдете в ритм путешествия, вам придется возвращаться домой.

Семь дней, однако, кажется, как раз то, что надо.

Элизабет Грейс Сондерс, тренер по тайм-менеджменту, говорит, что культурные нормы могут формировать наше восприятие того, сколько отпуска мы можем разумно взять. Согласно данным Бюро трудовой статистики за 2022 год, в Соединенных Штатах негосударственные работники получают от 11 до 20 дней оплачиваемого отпуска, в зависимости от стажа работы. Для сравнения, Франция предоставляет 30 дней ежегодного отпуска плюс почти десяток государственных праздников. Опрос Pew Research Center, проведенный летом прошлого года, показал, что почти половина работников в стране не используют все свое оплачиваемое выходное время.

Правило пяти дней

Составляя путешествия для своих клиентов, Дениз Амбруско-Майда, консультантка по путешествиям и основательница Brilliant Travel в Буффало, ориентируется на цифру пять. Она рекомендует не менее пяти дней для поездок, которые требуют не более одного дня в оба конца. Для путешествий на дальние расстояния она предлагает 10 дней плюс дни на дорогу.

Если вам важно почувствовать, что вы действительно побывали в отпуске, то правило пяти дней без пересадок является правильным, — говорит она. - И, в зависимости от путешествия, это может растянуться на большее количество дней, если вы переезжаете с места на место.

Амбруско-Майда говорит, что тип путешествия, "поездка" или "отпуск", также может определять продолжительность поездки. Она определяет отпуск как полное расслабление без необходимости принимать какие-либо решения, а также полный отказ от "всех вещей, которые мы должны делать каждый день". Путешествие больше похоже на охоту на мусор, когда нельзя отдохнуть, пока не вычеркнешь все достопримечательности и активности из своего списка. Ее бурные выходные в Диснейленде подпадают под последнюю категорию.

Это было быстро и неистово, но все равно это было замечательное время, — говорит она, — Но мы никогда не чувствовали себя расслабленными.

Амбруско-Майда говорит, что часто будет планировать гибридные путешествия, которые могут потребовать дополнительных дней. В Коста-Рике она может отправить клиентов к вулкану Ареналь или облачному лесу Монтеверде, где они могут пойти в поход, рафтинг или зип-лайн. Затем она забронирует им три дня в Тамариндо или Гуанакасте, чтобы они могли расслабиться на пляже. В Италии она соединит безумные города, скажем, Флоренцию и Рим с более медленным финальным этапом на Сардинии или Сицилии.

Они могут расслабиться у воды после того, как выполнят все свои контрольные списки и осмотрят достопримечательности, — говорит она. - Они могут иметь несколько дней, чтобы отдохнуть, подумать и выспаться перед тем, как отправиться домой.

Используйте время, проведенное в отпуске, максимально эффективно

Эйнштейн, возможно, и считал, что время является относительным, но ваш отдел кадров так не считает. Время отпуска реально и ограничено, но вы можете научиться растягивать его мысленно.

Чтобы максимально эффективно использовать время, которое вы проведете в отпуске, завершите все дела перед отъездом. Иммордино-Янг рекомендует стратегию, которая часто используется для обеспечения спокойного сна. Она советует записать все проекты и поручения, которые вам нужно выполнить перед отъездом.

Управляйте своим умом так, чтобы вы действительно могли использовать время, которое у вас есть, чтобы восстановить силы и не беспокоиться о том, что вы оставили позади, и о том, что будет дальше, и что не имеет отношения к тому, что происходит здесь и сейчас, — говорит она.

На протяжении всего путешествия практикуйте внимательность. Сосредоточьтесь на своем окружении, впечатлениях и попутчиках. Не позволяйте мыслям о предстоящих встречах, ремонтных работах и визитах к врачам выходить из-под контроля. Митас говорит, что специалисты по медитации могут вернуть свой разум обратно в настоящее, и этот навык может быть использован отдыхающими, чтобы обогатить свои путешествия.

Это то, что делает отпуск, потому что он новый и отличается от нашей повседневной жизни, — сказал Митас, который ведет серию подкастов на YouTube под названием "Наука хорошо путешествовать" - Вы можете манипулировать автоматической реакцией вашего мозга на все новое, обращая на него внимание.

Хотя вам захочется выжать из отпуска все до последней минуты, Сондерс рекомендует предусмотреть свободный день перед тем, как вернуться к работе. За это время вы сможете успеть постирать белье, закупиться продуктами и разобраться со своим почтовым ящиком.

В исследовании 2012 года учёные определили, что улучшение состояния здоровья и самочувствия участников исчезало в течение первой недели после их возвращения на работу. Чтобы сохранить позитивный настрой после отпуска, Сондерс рекомендует интегрировать любимые занятия из отпуска в вашу повседневную рутину. Если вы обычно проводите отпуск у воды, выкраивайте время после работы, чтобы окунуться в ближайшее озеро. Внесите в свой план питания блюда, которые вы пробовали во время путешествия.

Найдите что-то уникальное и свежее и превратите это в маленькое приключение, — говорит Сондерс. - Это поможет вам добавить в повседневную жизнь то, что вы любили или ценили в отпуске больше всего.

Недавно мы рассказывали, как самостоятельно почистить ювелирные украшения.