Поможет похудеть быстро: 5 хитрых способов отказаться от сладостей

Если вы сладкоежка, вам будет сложно сидеть на диете. Несмотря на то, что формально для снижения калорий не обязательно полностью отказываться от сахара, на практике вам придется очень сильно его сократить, ведь он способен уничтожить любые самые правильные пищевые привычки, режим дня, физические упражнения. Американский диетолог Лаура Бурак подсказала, как это сделать хитро и постепенно.

• Золотое правило питания: фитнес-тренер поделился лайфхаком, как не переедать

Замените добавленный сахар натуральным

Диетолог отмечает, что употребление продуктов с природным сахаром не является проблемой, так как в них также содержатся питательные вещества и антиоксиданты. По данным Американской кардиологической ассоциации, любые молочные продукты и фрукты содержат, по крайней мере, некоторое количество натуральных сахаров. Поэтому регулярное их потребление уменьшит вашу тягу к сладкому.

Тренируйте свой вкус

Если хотите немного подсластить еду, вы все еще можете это сделать здоровым способом. Диетолог предлагает добавить в чашку кофе какао-порошок или корицу, использовать экстракт ванили и фрукты для домашних смузи. Также вы можете добавить любимый вид орехового масла к финикам, что превратит их в конфеты. Лаура Бурак говорит:

Найдите способы использовать немного подслащенные продукты, и со временем ваши вкусовые рецепторы изменятся, и вам больше не будет нравиться этот сверхсладкий вкус.

Откажитесь от сладких напитков

Такие напитки до краев наполнены сахаром, поэтому Бурак советует отказаться от любого вида соков или газировки, даже если на этикетке их написано "диетический" или "спортивный". Заменить их можно на воду, какао, чай или кофе без сахара.

Внимательно читайте надписи на этикетке

Существует очень много хитрых способов добавить сахар в продукт и сказать об этом размыто, чем пользуются производители. Знайте, что существует множество подлых формулировок, которые на самом деле означают добавленный сахар. Американская кардиологическая ассоциация назвала некоторые из них: мед, патока, сироп, концентраты фруктовых соков, кукурузный подсластитель и многие другие на самом деле.

Сравнивайте продукты

Возьмите пончики с глазурью на 500 калорий и сравните это с 500 калориями цельнозерновых продуктов, мяса и рыбы, которые богаты питательными веществами. Эти два способа потребления 500 калорий, безусловно, не равны и ваше тело будет обрабатывать их по-разному, говорит Бурак. Дело в том, что в более здоровом аналоге будет больше витаминов, клетчатки, антиоксидантов. Это позволит вашему организму восполнить множество разнообразных потребностей и лучше удовлетворять чувство сытости.

Раньше мы писали, от каких пищевых привычек следует отказаться после 50 лет. Отказ от определенных аспектов в вашем стиле питания позволит в лучшем состоянии поддерживать здоровье.