Секрети довголіття не лише в генах: 6 повсякденних звичок, які тихо скорочують ваше життя
Ваш внутрішній діалог і прокручування стрічки новин непомітно руйнують здоров'я
Ворог довголіття: як ваш внутрішній діалог і прокручування стрічки новин непомітно руйнують здоров’я/Фото: Unsplash
-
Негативний внутрішній діалог, надмірне занепокоєння та постійний перегляд похмурих новин погіршують психічне здоров'я та провокують нездорові стратегії подолання стресу.
-
Нехтування зубною ниткою викликає хронічне запалення, пов'язане з підвищеним ризиком розвитку хвороб серця, діабету та пневмонії.
-
Соціальна ізоляція (самотність) асоціюється з передчасною смертю, деменцією, інсультом та хворобами серця, незалежно від генетики.
Для досягнення довгого та здорового життя генетика відіграє лише часткову роль, вирішальне значення мають повсякденні звички. Накопичення тривоги, нехтування зубною ниткою або соціальна ізоляція можуть здаватися незначними, але ці дії непомітно скорочують тривалість життя. Розглянемо найпоширеніші звички, які негативно впливають на здоров'я, та прості стратегії їх заміни на моделі поведінки, що сприяють міцнішому життю.
Негативний внутрішній діалог
Сувора самокритика та негативний внутрішній діалог погіршують настрій і зміцнюють нездорові моделі мислення. Доктор Ашвіні Надкані, доцент кафедри психіатрії Гарвардської медичної школи, зазначає, що такий діалог може збільшити ризик нездорових стратегій подолання стресу (надмірне вживання алкоголю, канабісу, недостатня фізична активність) та поглибити тривожні й депресивні розлади.
Альтернатива: замість самокритики слід визнавати проблеми, але проявляти співчуття до себе, що підвищує мотивацію до конструктивного вирішення.
Занурення у "похмуру" стрічку новин
Автоматичний перегляд новин із похмурими темами погіршує настрій, посилює стрес і знижує загальну задоволеність життям. Доктор Надкані додає, що це може поглиблювати існуючі проблеми психічного здоров'я (наприклад, ПТСР) та викликати порушення сну і когнітивних функцій.
Альтернатива: замість того, щоб тягнутися до телефону, рекомендується прогулянка на свіжому повітрі або прослуховування плейлиста з розслаблюючою музикою.
Постійне та неконтрольоване занепокоєння
Надмірне, неконтрольоване занепокоєння (щодо роботи, навчання чи стосунків) негативно впливає як на психічне, так і на фізичне здоров'я. Це пов'язано з головними болями, порушеннями сну та шлунково-кишковими розладами, такими як синдром подразненого кишківника.
Альтернатива: варто переключатися на думки, що спонукають до дії, визначаючи, яку частину переживань можна контролювати, і вживаючи відповідних заходів. Фізична активність також є простим способом знизити стрес.
Недостатнє спілкування (самотність)
Нестача соціального контакту призводить до самотності – відчуття відірваності, пов'язаного з незадоволеністю якістю стосунків. Самотність пов'язана не лише з депресією та деменцією, але й із серйозними фізичними проблемами, включаючи хвороби серця, інсульт, діабет і, зрештою, передчасну смерть.
Альтернатива: людям, які відчувають труднощі зі спілкуванням, може допомогти участь у соціальних ситуаціях, які не вимагають прямої розмови, наприклад, відвідування курсів або волонтерська діяльність.
Нехтування зубною ниткою
Ігнорування зубної нитки підвищує ризик карієсу та захворювань ясен – хронічної інфекції, що викликає повільне запалення, з яким бореться імунна система. Доктор Джеремі Мануеле, ортодонт, зазначає, що це запалення та бактерії пов'язані з серйозними системними захворюваннями, такими як хвороби серця, діабет та навіть пневмонія. Бактерії з ротової порожнини можуть потрапляти у кровотік і викликати запалення по всьому організму.
Альтернатива: доктор Мануеле наполягає на щоденному використанні зубної нитки, оскільки це найефективніший спосіб видалення бактерій і нальоту з міжзубних проміжків, куди щітка не дістає.
Дихання ротом
Хронічне дихання ротом часто спричинене закладеністю носа і запаленням пазух. Як пояснює доктор Мануеле, дихання ротом обходить ніс, пропускаючи його важливі функції: зволоження та зігрівання повітря, а також додавання оксиду азоту, який зменшує запалення і збільшує кровотік. Хронічне дихання ротом може порушувати сон, що призводить до серйозних проблем, таких як високий кров'яний тиск, хвороби серця та печія, часто пов'язаних з обструктивним апное сну.
Альтернатива: якщо дихання через ніс утруднене, рекомендується використовувати носові смужки.
Звички з часом стають автоматичними, тому їх важко розпізнати. З погляду психічного здоров'я, доктор Надкані вказує, що шкідлива звичка – це та, яка починає порушувати здатність людини справлятися з особистими чи робочими обов'язками або підтримувати соціальні зв'язки.
Масштабне міжнародне наукове дослідження виявило значний позитивний вплив творчих занять на когнітивне здоров'я. Дослідники дійшли висновку, що люди, які регулярно приділяють час творчим хобі (наприклад, малюванню, музиці чи письму), демонструють патерни мозкової активності, що відповідають молодшому віку, ніж їхній фактичний хронологічний вік. Це свідчить про те, що творчість може виступати потужним фактором, який підтримує мозок у кращій формі та уповільнює процеси старіння.
Ще новини на тему, що можуть зацікавити:
Не пропустіть цікавинки!
Підписуйтесь на наші канали та читайте новини у зручному форматі!
